Comment puis-je booster mon énergie avant le sport ?

Faire une recharge énergétique 3 jours avant la course La recharge énergétique est une méthode utilisée par les marathoniens qui consiste à augmenter ses portions de glucides 3 jours avant une épreuve pour accroître les réserves énergétiques musculaires. Le glycogène est un glucide complexe qui est stocké dans le foie et les muscles. C’est une grosse molécule constituée de plusieurs molécules de glucose liées entre elles. Sa structure lui donne la propriété de pouvoir libérer rapidement des molécules de glucose dans le sang et ainsi fournir rapidement de l’énergie notamment lors d’un effort physique. Pendant l’effort les muscles et les tendons doivent être parfaitement hydratés, pour limiter le risque de blessures et de tendinites. Une bonne hydratation avant l’effort va également limiter l’ascension de la température du corps pendant l’effort, assurer une bonne circulation sanguine pour bien irriguer et nourrir les muscles, et aussi hydrater le cerveau pour une bonne gestion mentale de l’effort. Un repas complet demande en réalité beaucoup plus pour sa digestion. En 3 heures, l’effort digestif est à peu près à son maximum… et l’énergie disponible à son minimum ! 1. Adoptez une bonne hygiène de vie Courir un marathon ne s’improvise pas, c’est un peu le Graal du coureur régulier. Sa préparation nécessite généralement entre 3 et 5 entraînements par semaine les 3 mois précédant l’épreuve. C’est à ce moment qu’il faut être vigilant quant à son hygiène de vie et l’équilibre de son alimentation.

Pour avoir de l’énergie, je mange. Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. On évite les aliments lourds et longs à digérer, ceux qui peuvent occasionner des nausées durant l’effort ou encore qui nous infligent une hypoglycémie surprise une heure après leur ingestion. Les aliments fitness friendly sont les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie. Les glucides simples rapidement utilisables par le corps, comme les compotes de fruits ou les fruits frais, sont également bénéfiques. Il est important de bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et de boire avant, pendant et après l’effort. Fixez-vous des objectifs motivants pour trouver l’énergie et la motivation pour s’entraîner. Enfin, fractionnez vos séances quand vous ne trouvez pas le temps d’aller au club pour conserver l’esprit fitness.

Pour booster votre énergie avant le sport, assurez-vous de fournir à votre organisme assez d'énergie et de liquide et évitez les problèmes digestifs. Les aliments comme carburant sont essentiels, en choisissant la bonne alimentation avant un entraînement ou une compétition, il est possible d'augmenter les effets de l'entraînement et d'améliorer ses performances. Lorsqu'il faut fournir des efforts intenses, le corps préfère les glucides comme source d'énergie. Il est conseillé de manger un dernier repas 3-5 heures avant l'entraînement qui soit digeste, riche en glucides, pauvre en graisses et en fibres et contenant peu de protéines. Ensuite, 1-2 heures avant, un dernier en-cas devrait être digeste et riche en glucides. Il faut aussi veiller à boire suffisamment et manger très peu dans l'heure précédant l'entraînement ou la compétition. Les produits laitiers pauvres en matière grasse sont faciles à digérer et il est important de tenir compte de la tolérance individuelle pour éviter les problèmes digestifs. Enfin, les boissons isotoniques peuvent fournir une énergie facile à digérer. Il est possible de remplir son assiette à 50% de glucides comme des pâtes, du riz, des pommes de terre ou du pain clair.