Comment booster son énergie avant une course ?

Pour avoir de l’énergie : je mange ! Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. On évite les aliments lourds et longs à digérer, ceux qui peuvent occasionner des nausées durant l’effort ou encore qui nous infligent une hypoglycémie surprise une heure après leur ingestion. A bannir : Les mauvaises graisses qui rigidifient les artères et compliquent la digestion, Les sucres rapides responsables du coup de barre pendant la séance, Les aliments qui font gonfler et occasionnent des ballonnements ou des remontées acides. Les aliments fitness friendly sont : Les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie, les glucides simples rapidement utilisables par le corps, la viande blanche, les œufs ou le poisson, les légumes verts. A ne pas oublier : bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et penser à boire avant, pendant et après l’effort.

Si le départ de la course a lieu tôt le matin, comme pour un marathon, mieux vaut peut-être opter pour un dîner riche en glucides la veille au soir plutôt que de faire le plein d'énergie quelques heures avant la course. Si vous décidez de faire le plein de glucides le soir qui précède votre course, pour votre petit-déjeuner d'avant-course, optez pour une banane et une poignée de fruits à coque. Cela vous apportera une dose rapide de glucides, et la petite quantité de protéines et de matières grasses contenue dans les fruits à coque vous aidera à maintenir ce niveau d'énergie. Pour les courses ou les compétitions d'athlétisme se déroulant en soirée, on pourrait penser qu'un dîner copieux est recommandé juste avant de prendre le départ, mais vous pourriez bien finir avec la sensation d'avoir trop mangé. Il est impératif de prendre vos repas habituels au cours de la journée, suggère-t-elle. Par exemple, si vous avez une course à 19h, vous devez bien manger au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, et prendre des collations tout au long de la journée. Elle recommande de dîner environ trois à quatre heures avant le départ, et de compléter cela par un petit repas ou une collation riche en glucides dans les 30 à 60 minutes qui précèdent la course. Cela permet de rappeler que parfois, l'important n'est pas seulement le contenu ou l'heure de votre repas, mais également les personnes avec qui vous le partagez. Le fait de partager un repas avec d'autres runners et runneuses la veille d'une grosse course peut apporter la même impression de constance et d'assurance.

Un bon choix d’aliments avant un run peut faire la différence entre une séance efficace et un manque d’énergie en cours de route. Les glucides sont la principale source d’énergie de ton corps lorsque tu cours. Les glucides complexes offrent une libération d’énergie progressive, évitant les pics de glycémie et les baisses brutales d’énergie. Les glucides simples sont parfaits pour un apport rapide si tu manges juste avant de partir courir. Une bonne stratégie consiste à consommer un repas riche en glucides complexes 2 à 3 heures avant un run et, si besoin, un encas plus rapide 30 minutes avant le départ. Les fruits à coque sont riches en acides gras insaturés et en protéines, offrant un apport énergétique progressif sans provoquer de lourdeurs digestives. Ajoute une poignée d’amandes à ton yaourt ou une tartine d’avocat à ton pain complet pour un petit-déjeuner idéal avant un run ! L’eau reste le meilleur allié des coureurs. Boire suffisamment tout au long de la journée permet d’éviter un déficit avant de commencer l’effort. Pour optimiser ton énergie avant une sortie running, adopte une alimentation équilibrée et adaptée à ton effort.

Des aliments et des boissons bien choisis et bien planifiés peuvent être la clé d'une meilleure performance car ils augmentent l'énergie avant un événement. Vous devriez penser à votre corps comme s’il était une voiture, dont le réservoir de carburant est maintenant des réserves de glucose dans votre corps. Plus vous avez de glucose, plus vous pouvez aller. Une voiture qui surchauffe peut caler, il faut donc garder les températures à la baisse. Cela peut être fait en ingérant 30-60 grammes de glucides toutes les 15-20 minutes et au moins 500 ml de liquides pour chaque heure d'activité soutenue. Avec la bonne stratégie de nutrition et d'hydratation, vous pouvez augmenter vos performances là où chaque seconde compte. Les boissons pour sportifs fournissent des glucides, des électrolytes et des liquides que nous perdons à cause de l'activité physique et peuvent être consommées avant une activité pour démarrer pleinement sous tension.