Quel est le meilleur exercice pour la mémoire ?

Autre moyen de garder une bonne mémoire : pratiquer une activité physique régulière. Faire de l’exercice permet d’optimiser le fonctionnement du cerveau, d’améliorer l’humeur et de diminuer l’apparition de troubles cognitifs. 15 minutes de vélo suffisent déjà à booster notre mémoire.

Le meilleur exercice pour la mémoire est de se souvenir des souvenirs, trabalhoz vos capacités de mémorisation avec trois exercices faciles à faire régulièrement. L’objectif est de repenser à ce que vous faisiez une heure avant, où étiez-vous, si vous étiez accompagné, comment cette personne était-elle habillée, et que faisiez-vous. Une fois que l’image est claire, repensez à votre dernier déjeuner : qu’avez-vous mangé, si vous étiez au restaurant, vous souvenez-vous du montant de l’addition. Remontez alors jusqu’à la veille au soir, que faisiez-vous, si vous étiez au cinéma, par exemple, arrivez-vous à vous souvenir du nom des acteurs à l’écran, et du visage des personnes présentes à vos côtés. Vous pouvez également retenir plus facilement une liste en faisant appel à votre imagination, en parcourant des yeux, pendant quelques secondes, une liste de 12 objets sans lien entre eux, et en essayant de retenir un maximum d’éléments. Imaginez, pendant la lecture de la liste, une saynète qui mette en scène les 12 objets, même si le scénario est absurde, en faisant appel à votre imagination, vous allez plus facilement graver les mots dans votre mémoire. Il suffira alors de penser au premier objet pour que l’ensemble de la scène vous revienne à l’esprit, vous pouvez aussi utiliser la technique de la visualisation suivante : Faites d’abord le vide sur la table de votre salon, posez ensuite 3 ou 4 petits objets et observez-les attentivement.

La mémoire, c’est à la fois la capacité d’apprendre quelque chose et la capacité de s’en rappeler. Mais la mémoire : ça se travaille! Une multitude d’exercices vous permettent de vous creuser les méninges et, à force d’entrainements réguliers, voir une progression dans votre mémorisation de tous les jours. Quelques exemples pour travailler sa mémoire à court terme : La mémoire à court terme ne stocke qu’un nombre limité d’informations pendant une durée de 30 à 1 minute. Si l’information est intéressante et fait appel à des émotions ou des souvenirs, elle sera mémorisée plus facilement. 1 – Voici une suite d’éléments. Observez-là pendant 30 secondes puis fermez les yeux. Masquez-la. Saurez-vous lister les éléments dans le bon ordre? De quelle couleur était le cœur? 2 – Voici une suite d’éléments. Observez-là pendant 30 secondes, quittez l’écran des yeux et listez-les sur un papier en ordre inverse. Y arrivez-vous? 3 – Lisez le texte suivant et essayez de visualiser le dessin dans votre tête. Masquez le texte, prenez un papier et un crayon et dessinez ce que vous avez visualisé : Imaginez un cercle. Ce cercle est divisé en 2 parts. L’une des parts est noircie, l’autre part est rayée. Le cercle est inclus dans un carré. Un triangle surplombe le carré. Quelques exemples pour travailler sa mémoire à moyen terme : La mémoire à moyen terme stocke les informations pendant environ 1 semaine. Quel est le dernier film que vous ayez été voir au cinéma? Qu’avez-vous mangé… hier soir? Hier midi? Il y a 2 jours? Il y a 3 jours? Quelles sont les 5 dernières personnes à qui vous avez parlé? Quelles était leurs professions? Leurs noms de famille? Quelles sont les 5 premiers souvenirs d’enfance dont vous pouvez vous rappeler? Dessinez votre arbre généalogique, jusqu’où pouvez-vous aller, avec les noms de famille et les dates de naissance? Pour muscler ses neurones, rien de tel qu’un peu de logique! Retrouvez le jeu de mot caché dans ces images (réponses en fin de page) : Enfin, un jeu de logique autour des lettres et des chiffres (réponse en fin de page). NICOLE = 030402 LUCIEN = 050320 MARTINE = 0100302 EDOUARD =?

Pour que votre mémoire soit capable le plus longtemps possible de mémoriser et de restituer, il faut la faire travailler. Voici quelques exemples de petits exercices ludiques pour muscler et donc renforcer votre mémoire, mais aussi gagner en confiance en soi. #1 Mots croisés, puzzles et sudoku Divertissants et faciles à trouver dans les magazines, les mots croisés et sudokus sont des jeux qui présentent de nombreux bienfaits pour les capacités cognitives, tout comme les puzzles. #2 Les jeux de plateau : échecs, dames, etc. Des classiques qui ne connaissent aucune routine, puisque le niveau et l’intensité du jeu varient en fonction de son adversaire. #3 Les suites d’éléments Une étoile bleue suivie d’un cercle vert, lui-même suivi d’un carré rouge, lui-même suivi d’un triangle jaune… Le tout à mémoriser pendant un laps de temps précis, puis à masquer et à restituer avant de passer à une série différente : tel est le principe des suites d’éléments. #4 Les illusions d’optique Des contrastes, des perspectives, des reliefs et des mouvements… Telles sont les illusions d’optique, fascinantes et véritables « casse-têtes » pour le cerveau qui cherche à mettre du sens partout. #5 Le test de Stroop Le test de Stroop consiste en des suites de mots correspondant à des couleurs mais écrits dans des couleurs différentes de celle du mot. #6 Quelques questions à vous poser Cela permet de faire travailler à la fois votre mémoire à court, moyen et long terme : Quel est le dernier film que vous êtes allé voir au cinéma? Qu’avez-vous mangé hier midi? Il y a 2 jours? Quelles sont les 5 dernières personnes auxquelles vous avez parlé? Quelle profession exercent-elles? Etc. Pouvez-vous résumer un livre que vous avez lu dans l’année écoulée? Avant de déterminer la question à vous poser, vous devez être en mesure d’en vérifier la réponse. L’occasion de mobiliser vos souvenirs qui peuvent s’estomper avec l’âge, du plus récent au plus ancien.

Des exercices simples pour renforcer sa mémoire Stimuler sa mémoire ne nécessite pas forcément de grands efforts. Essayez de retenir des informations concrètes et utiles, comme des numéros de téléphone ou une liste de courses. Ces exercices aident à développer des stratégies de mémorisation efficaces. Explorer la nouveauté : Lire régulièrement de nouveaux livres, apprendre une langue étrangère, jouer d’un instrument de musique ou s’initier au bricolage sont autant d’activités qui sollicitent et renforcent la mémoire. Jouer pour apprendre : Les jeux de société, les jeux de cartes, les mots croissés et même certains jeux vidéo sont de formidables outils pour exercer sa mémoire de manière ludique. L’activité physique pour oxygéner le cerveau De nombreuses études montrent que pratiquer une activité physique régulière favorise l’oxygénation du cerveau et stimule la formation de nouveaux neurones. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Pratiquer la méditation et le recentrage attentionnel : Des disciplines comme la méditation, le yoga ou encore la prière réduisent le stress et améliorent la concentration, ce qui facilite la mémorisation. Participer à des ateliers mémoire : Si vous avez du mal à vous motiver seul, des stages de stimulation cognitive et d’entraînement à la mémorisation sont proposés par certaines mairies et associations.