Comment faire l'ATR facilement ?
Philippe Louis
2025-06-26 22:56:49
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: 13
Il est très important, lorsque l’on souhaite faire l’arbre droit, de respecter des étapes de progression.
Tout d’abord, lorsque l’on débute, il faut s’habituer à la position.
Une fois que vous vous sentirez à l’aise dans la tête en bas vous pourrez passer à la 2ème étape.
Veillez également à bien repousser le sol avec vos mains et épaules, comme si vous vouliez vous grandir, ainsi qu’à verrouiller votre sangle abdominale.
Maintenant que l’on peut tenir sur ses mains, on peut passer aux choses sérieuse et commencer à réellement travailler son équilibre.
Lorsque vous êtes debout, vos effectuent, sans vous en rendre compte, un gros travail d’équilibre en exerçant des pressions au sol.
Vous allez décoller les pieds du mur et lorsque vous sentez que vous retombez vers le mur, vous allez exercer une forte pression avec vos doigts sur le sol.
Assurez vous juste de bien repousser le sol, comme je vous l’ai déjà dis pour la 1ère étape, de ne pas vous affaisser et de garder la ceinture abdominale bien verrouillée.
Vous pouvez ensuite augmenter le niveau de difficulté et essayer de faire comme s’il n’y avait pas de mur, le but étant de se retrouver en arbre droit juste après s’être élancé.
Trouvez-vous une parade, un moyen d’éviter la chute, cela vous ôtera un stress inutile.
une fois que vous maîtrisez cette parade: vous pourrez pratiquer sans recommandations spéciales, faites juste attention à ne pas vous blesser.
Nicolas Garcia
2025-06-26 19:39:19
Nombre de réponses
: 14
Pour réussir à faire l’équilibre sur les mains - et sans se blesser ! - il est nécessaire d’échauffer correctement l’ensemble de son corps, notamment certaines articulations ainsi que la sangle abdominale.
Pour commencer à mobiliser vos poignets, entrecroisez vos doigts et faites des rotations, dans un sens puis dans l’autre.
Prenez également le temps d’effectuer quelques cercles de bras pour échauffer vos épaules.
Enfin, pour tenir en équilibre, les abdominaux sont fortement sollicités.
Il faut donc préparer ces muscles avant l’effort.
Mettez-vous en planche sur les coudes, engagez vos abdos et lancez le chrono’ !
Si vous êtes débutants, essayez dans un premier temps de tenir trente secondes, puis quinze secondes de pause.
Répétez trois fois.
Au fur et à mesure, si vous êtes à l’aise, essayez de tenir un peu plus longtemps à chaque fois.
Vous verrez, en travaillant votre gainage régulièrement, l’exercice devient de moins en moins difficile au fil du temps !
À noter qu’un bon échauffement dure généralement entre quinze et trente minutes.
L’intérêt est de venir mobiliser l’ensemble de son corps, tout en se focalisant sur les zones du corps qui seront les plus sollicitées en fonction de la séance du jour.
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