Quels sont les exercices de détente verticale ?

Pour travailler la détente verticale, il existe différents exercices. La corde à sauter est un outil très intéressant pour cela, pour les débutants, il faut faire tourner plus lentement la corde quitte à sauter lors du passage de la corde et une autre fois avant qu’elle revienne pour garder le rythme. Attention à ne pas sauter davantage sur un pied que sur l’autre, soyez bien pieds joints. Une fois la technique prise, accélérez le mouvement de la corde pour faire 1 saut par passage de corde. Pour que le travail soit intéressant, il faut faire des séances de 2 x 10′ avec des phases d’accélérations sur 1′ par exemple et des phases plus cool. Le travail de squat est également efficace, écartez vos pieds, pieds au sol, fléchissez lentement vos jambes uniquement en pliant les genoux et en gardant le dos droit puis remontez en positionnement initial. Vous pouvez faire 4 séries de 10 squats. Vous pouvez également faire la même manipulation en ajoutant des poids dans vos mains qui peuvent être de vrais haltères ou une bouteille d’eau ou autre. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 squats. Muscler les mollets est aussi important, montez sur une marche d’escalier ou un banc, faites reposer l’avant de votre pied sur la marche et le talon soit dans le vide. Montez lentement votre talon tout en maintenant votre avant de pied stable sur la marche, puis une fois à fond, descendez de nouveau lentement en position initiale. Il existe une astuce qui consiste à compter à voix haute 5 secondes afin que l’exercice se fasse à la bonne vitesse. Faites 2 séries de 20 montées/descentes ou 3 séries de 10 si vous ne tenez pas les 20. Tous les exercices en pliométrie vont être intéressant pour travailler la détente verticale, vous pouvez notamment faire des exercices de sauts de haies à pieds joints. La pliométrie a comme principale avantage de faire travailler différentes contractions musculaires, en l’occurrence une contraction concentrique puis excentrique.

Les fentes permettent de se muscler l'ensemble des jambes. Les squats C'est l'exercice phare de la musculation des jambes, notamment des cuisses et des fesses. La flexion extension Cet exercice s'adresse à des sportifs un peu plus confirmés. Le genou-poitrine Tout est dans le titre, vous allez essayer ici de toucher votre poitrine avec vos genoux. Les fentes Autre classique, les fentes permettent de muscler chaque jambe individuellement et gommer les éventuels écarts gauche-droite. La corde à sauter Le mythe du basketteur qui enchaîne les heures de corde à sauter pour dunker est fondé.