Comment puis-je améliorer ma détente verticale ?

Pour améliorer la détente verticale, il faut prendre en compte un spectre assez large de sollicitations au sein de la séance. Il convient de respecter des temps de récupération assez longs entre les séries, et de ne pas multiplier les répétitions, ni empiler les séances. De même, il nécessite de travailler à vitesse maximale. Il faut être concentré lors de chaque répétition pour que cette vitesse s’exprime au mieux. La séance explosivité/détente verticale peut inclure des exercices tels que la corde à sauter pour améliorer la coordination et les qualités élastiques des mollets, ainsi que le squat stato-dynamique pour favoriser l'explosivité concentrique du membre inférieur. Organiser 2 séances par semaine et prévoir 48 à 72 heures de récupération entre deux séances est recommandé. Il est important de faire des échauffements adéquats, comme des gammes athlétiques, des mouvements d’ensemble avec poids de corps ou charge légère, des petits sauts, et des étirements activo-dynamiques pour éviter les blessures. Il faut également travailler sur la force centrale et avoir une musculature et une force maximale développées pour améliorer la détente verticale. Cependant, il est important de noter que vous avez un potentiel déterminé génétiquement, et qu'il est important de ne pas en faire trop pour éviter les blessures.

Le squat est l'exercice de base pour muscler ses jambes et améliorer sa détente. Les fentes permettent de se muscler l'ensemble des jambes. Cet exercice s'adresse à des sportifs un peu plus confirmés. La flexion extension Cet exercice s'adresse à des sportifs un peu plus confirmés. La corde à sauter Le mythe du basketteur qui enchaîne les heures de corde à sauter pour dunker est fondé. Le genou-poitrine Tout est dans le titre, vous allez essayer ici de toucher votre poitrine avec vos genoux. Les fentes Autre classique, les fentes permettent de muscler chaque jambe individuellement et gommer les éventuels écarts gauche-droite. On s'accordera 2 minutes de repos entre chaque série. L'idéal est de réaliser ce mouvement 6 à 10 fois et de répéter l'opération sur 3 à 5 séries. Pour obtenir des résultats rapidement, 2 à 3 séances par semaine devraient suffire. Ces exercices étant complémentaires, vous pouvez imaginer un circuit squats-fentes-corde à sauter pour optimiser le renforcement sur tous les muscles. Les sauts peuvent être traumatisants et il est essentiel de s'échauffer avant d'entamer un circuit. Mobilisez vos articulations pendant 10 minutes avec des cercles de cheville, de hanche et de genoux. Poursuivez par des petits sauts pour vous habituer, avant de vous lancer dans votre séance, qui ne devrait pas dépasser la demi-heure.