Comment améliorer son saut vertical ?

Pour améliorer la détente verticale, il faut considérer la force explosive, la puissance musculaire et la coordination. La construction de cet édifice de puissance et d'explosivité ne peut s'envisager qu'avec des fondations solides : surface musculaire et force maximale assez développée ainsi qu’une force du tronc suffisante pour transmettre les forces de manière optimale. Des muscles développés, forts et explosifs n'ont aucun sens sans un gainage et une force du tronc en rapport. Le travail explosif demande une grande qualité de travail qui ne saurait trouver sa source dans la fatigue. Il convient donc de respecter des temps de récupération assez longs entre les séries, et de ne pas multiplier les répétitions (5-6 maximum), ni empiler les séances. De même, il nécessite de travailler à vitesse maximale. Il est également nécessaire d'organiser 2 séances par semaine et de prévoir 48 à 72 heures de récupération entre deux séances. Il faut commencer par un échauffement comme par exemple 5 à 10 minutes de corde à sauter pour améliorer la coordination et la qualité des appuis. Ensuite, vous pouvez réaliser des exercices comme le squat stato-dynamique 1 temps pour favoriser l'explosivité concentrique du membre inférieur. Il est important de suivre les consignes pour chaque exercice et de respecter les temps de récupération pour éviter les blessures. Finalement, si vous voulez augmenter votre détente verticale, il ne faut pas en faire trop et il faut penser à l’échauffement pour éviter les blessures.

Pour améliorer son saut vertical, il est important de comprendre que la partie basse du corps à un rôle direct, mais la sangle abdominale ainsi que la partie haute du corps n’est pas à exclure. Le mouvement de bras au moment de l’impulsion est primordial, ce qui est simple à vérifier en faisant un saut avec et un autre sans mouvement de bras à l’impulsion. Une corde à sauter peut être utilisée, particulièrement pour les débutants, en faisant tourner plus lentement la corde et en sautant lors du passage de la corde et une autre fois avant qu’elle revienne. Il est également possible de travailler la détente verticale en faisant des squats en écartant les pieds au niveau de la hanche et en fléchissant lentement les jambes. Muscler les mollets est également important et peut se faire en montant sur une marche d’escalier ou un banc et en faisant monter et descendre lentement le talon. Tous les exercices en pliométrie peuvent également aider, notamment des exercices de sauts de haies à pieds joints qui font travailler différentes contractions musculaires.

Pour sauter plus haut, pas de secret : il faut renforcer ses jambes. Le saut combine explosivité, vitesse et puissance - trois qualités issues du bas du corps. Bien choisis, des exercices ciblés peuvent vous faire gagner quelques centimètres, à condition d'être régulier. Les squats sont l'exercice phare de la musculation des jambes, notamment des cuisses et des fesses. La flexion extension permet de se renforcer musculairement, tout en travaillant l'explosivité, la réception et la répétition d'efforts. La corde à sauter permet de travailler tous les muscles du bas du corps - et en particulier les mollets -, ainsi que votre gainage, essentiel pour conserver de la puissance dans vos sauts. Les fentes permettent de se muscler l'ensemble des jambes. Pour obtenir des résultats rapidement, 2 à 3 séances par semaine devraient suffire. Répétez les séries jusqu'à l'échec pour maximiser les gains. L'échauffement est également essentiel pour éviter les traumatismes, il est recommandé de mobiliser vos articulations pendant 10 minutes avant d'entamer un circuit.