Comment débloquer son pied ?

Le mouvement d’ouverture doit venir de l’aine et non du pied. Très souvent, quand on ouvre un pied vers l’extérieur dans les postures comme le guerrier 2, on a tendance à désaligner notre genou de notre pied. Cela peut causer des douleurs dans le genou et nuire à notre articulation. Pour assurer que l’alignement soit correct, le mouvement d’ouverture doit venir de l’aine et non du pied. Cette vidéo vous aidera à mieux comprendre comment on ouvre un pied vers l’extérieur sans se blesser.

Assis sur une chaise, posez votre cheville affectée sur la cuisse opposée, au-dessus du genou. Utilisez votre main pour faire des mouvements de dorsiflexion, c’est-à-dire, pour ramener la pointe de votre pied vers le tibia. Effectuez le mouvement 10 à 15 fois, 3 fois par jour. Asseyez-vous sur une chaise et posez votre pied lésé sur un autre support, votre jambe peut être plus ou moins fléchie selon votre flexibilité. Passez une bande de résistance élastique au niveau de la plante des pieds, sous les orteils, tirez sur la bande de manière à attirer vos orteils vers vous et à fléchir votre cheville le plus loin possible, puis revenez à la position initiale. Effectuez cet exercice de va-et-vient pendant 30 secondes, faites une courte pause puis recommencez 2 fois 30 secondes. Asseyez-vous par terre, le dos droit, passez une serviette autour de la plante du pied, sous les orteils, en gardant la jambe tendue, tirez la serviette vers vous pour que votre cheville fléchisse et étire votre mollet. Tenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Les exercices isométriques sont des exercices visant à contracter les muscles tout en conservant une posture statique, c’est donc une musculation sans mouvement. Asseyez-vous sur une chaise, posez votre pied sur votre cheville affectée, exercez une pression sur le dessus de votre pied faible, rappelez-vous qu’aucun mouvement ne devrait se produire au niveau de la cheville. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l’exercice, 2 à 3 fois par jour.

Pour débloquer son pied, il est important de choisir des chaussures offrant assez d’espace aux orteils, avec un talon n’excédant pas 3 cm. Il peut également être judicieux de porter des orthèses plantaires afin d’apporter un soutien optimal à l’arche du pied. Le podiatre pourra prescrire l’application de glace avec parfois des injections de cortisone pour réduire l’enflure du nerf au pied et soulager le patient de sa souffrance. À long terme, il arrive très souvent que des orthèses soient prescrites pour soutenir la voûte plantaire et laisser l’espace nécessaire aux os des orteils, relâchant ainsi la pression exercée sur le nerf coincé. Dans certaines situations critiques et si les traitements ci-dessus ne fonctionnent pas, une chirurgie peut être nécessaire. Celle-ci consiste à retirer le névrome afin de libérer l’espace occupé.