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Comment travailler le centre des pectoraux ?
Thomas Blin
2025-08-08 07:40:44
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Pour travailler le centre des pectoraux, il faut prendre des exercices où les bras vont se rejoindre, plutôt que de pousser.
Le développé serré aux haltères permet de travailler l'intérieur des pectoraux en prenant deux haltères et en les collant au-dessus de la poitrine, comme pour faire des flys, puis en les descendant doucement de manière verticale en les gardant bien serrées l'une sur l'autre.
Les flys avec un élastique permettent d'avoir plus de tension notamment sur la partie où l'intérieur des pectoraux est la plus active.
Le plate press avec une galette favorise la contraction des pectoraux en appuyant sur la galette sans prise au niveau des mains.
Le flys poulie unilatéral permet une contraction optimale en allongeant le mouvement au maximum tout en sollicitant la ceinture abdominale pour garder le tronc droit.
Les pompes cross body, effectuées avec une bande de résistance à une main, permettent de travailler l'intérieur des pectoraux en faisant une pompe classique puis en faisant venir la main attachée à l'opposé.
Stéphanie Lebreton
2025-07-26 23:21:51
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Selon le type de prise, vous travaillerez davantage le centre des pectoraux ou la partie externe des pectoraux.
Le pec-deck, aussi appelé Butterfly, est un exercice très efficace pour isoler le travail de vos pectoraux et cibler le milieu des muscles, notamment le petit pectoral.
Pour cela, nous vous conseillons 5 séries de 8 à 12 reps selon la charge.
Il est donc très important de suivre un programme durable, un plan d’entraînement adapté et un plan nutritionnel complet.
À noter que vous retrouverez aussi des exercices de congestion dans les plans d’entraînement, notamment les exercices d’isolation qui permettent de finir le travail musculaire.
Maintenant que vous avez tous les conseils essentiels pour développer et assurer la croissance de vos muscles pectoraux, il ne vous reste plus qu’à vous y mettre.
Vous souhaitez intensifier le travail des muscles pectoraux ?
Nous vous conseillons d’écarter les bras à largeur d’épaules.
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Hélène Lebon
2025-07-26 23:21:11
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Les pompes diamant vont faire travailler en priorité le haut et le bas des pectoraux. Les pompes prise large sont souvent plus simples à réaliser, car c'est le grand pectoral qui intervient le plus et c'est un muscle généralement plus puissant que le triceps. Le faisceau qui va ici être le plus sollicité est le faisceau sterno-costal. Les pompes décalées font ainsi travailler l'ensemble des pectoraux. Les pompes déclinées va travailler davantage le haut des pectoraux. Ces pompes vont faire travailler en priorité le haut et le bas des pectoraux.
Zoé Fouquet
2025-07-26 17:39:12
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Pour faire correctement l’entraînement du milieu des pectoraux, il faut respecter une stratégie intelligente.
Cependant, il faut comprendre que nous pouvons développer la partie centrale des pectoraux comme les autres.
Donc peut-on développer la partie centrale des pectoraux ?
Oui, en optimisant l’hypertrophie.
Pas besoin d’une machine pour pectoraux , un banc et des haltères suffis largement pour développer le milieu des pecs.
Bien sûr le volume global de vos pectoraux donnera aussi cette sensation de profondeur au niveau du milieu de vos muscles pectoraux.
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