Quel est le meilleur exercice pour le bas des pectoraux ?

Ces exercices sont ceux où le bras se trouve plus bas que les épaules. C'est pourquoi, il est rarement nécessaire de muscler spécifiquement le bas des pectoraux. Cependant, si cela est nécessaire, il est alors possible d'avoir recours au développé décliné. C'est le même exercice, sauf que le banc est incliné vers le bas de 10 à 30 degrés, ce qui permet à l'effort d'être réparti principalement sur le bas des pectoraux. Les dips pour muscler le bas des pectoraux De base, c'est un exercice qui possède un fort potentiel pour développer le bas des pectoraux. Cependant, il faut l'effectuer en veillant à se pencher suffisamment en avant, sinon ce sont les triceps qui reprendront l'essentiel de la charge. Les dips en prise large, buste penché en avant, mettent l'accent sur le bas des pectoraux… Les écartés à la poulie vis-à-vis est un autre exercice efficace pour muscler le bas des pectoraux. Pour l'effectuer, il faut s'assurer que les poulies sont ajustées à la hauteur de votre tête. Puis, en saisissant une poignée dans chaque main, vous devez vous pencher légèrement en avant et tirer les poignées vers le bas tout en les rapprochant. Ce faisant, vos bras doivent rester un peu pliés. C'est un exercice qui représente une variante aux écartés couchés déclinés, que vous pouvez également effectuer en utilisant des haltères et un banc inclinable.

Le bas des pectoraux n’est pas forcément une partie de votre corps à cibler. La plupart des exercices pour pecs vont déjà très bien stimuler cette partie de votre poitrine. Il existe deux astuces simples pour être certain de se focaliser sur le bas des pectoraux : travailler en décliné (altères, barre, etc..) faire descendre la charge sur la partie basse de la poitrine sur des exercices de poussés. Un développé couché basique travaille également le bas des pecs puisqu’il cible la totalité de la poitrine. Le petit plus en travaillant en décliné ou en faisant descendre la barre sur le bas des pectoraux est l’intensité sur chaque partie de la poitrine. Les exercices pour cibler la partie basse de la poitrine Les classiques : Le développé couché altères décliné : Vous aurez besoin d’un banc pouvant se décliner pour réaliser cet exercice. Les dips : Le dips est également un très bon exercice pour travailler le bas des pectoraux, deux petits conseils pour se focaliser sur a partie basse de la poitrine : prendre un écartement des bras suffisant (sinon ce sont les triceps qui prennent) se pencher en avant (pour viser le plus possible le bas des pecs). Les pompes mains reculés : Les pompes pieds surélevés font travailler davantage le haut des pecs, en positionnant seulement vos mains 20 à 30 centimètres plus bas (à hauteur des tétons plutôt qu’à hauteur des épaules) va mettre l’accent sur la partie basse des pectoraux. Écarte poulie basse : C’est une variante des écartés à la poulie également peu vu en salle. Il suffit de placer les poulies vers le bas et de pousser de bas vers le haut, il faut également essayer de garder un mouvement très contrôlé et de si possible rester quelques secondes en contraction quand les mains sont au point le plus haut. Concentrez-vous sur la partie basse des pectoraux je vous garanti que vous ne les aurez jamais senti autant.