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Quel est le meilleur exercice pour le bas des pectoraux ?
René Pires
2025-08-15 21:25:43
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Les dips est parfois appelé « le squat du haut du corps » en raison de la façon dont il fonctionne.
Parce que vous appuyez à un angle vers le bas dans les dips, cet exercice travaille vos pectoraux inférieurs à fond.
Le développé couché est l’un des meilleurs exercices pour construire une poitrine grande et forte, y compris le bas des pectoraux.
Effectuer l’exercice de haut en bas pour cibler parfaitement vos pectoraux inférieurs, et avec une tension constante qui facilite la recherche d’un bon contact musculaire.
Cet exercice apporte une isolation parfaite des pectoraux, il provoque un étirement maximal de cette zone permettant un assouplissement des fibres musculaires.
Les écartés à la poulie vis-à-vis sont un excellent outil de musculation car ils vous permettent de charger vos muscles dans des angles qui auraient été difficiles avec des poids libres.
Marcelle Carpentier
2025-08-06 04:40:20
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Les meilleures méthodes pour travailler le bas des pectoraux.
Certaines techniques sont plus efficaces que d’autres pour solliciter le bas des pecs.
Voici quelques exemples des meilleurs exercices pectoraux qui vous permettront de développer cette zone :
Le développé couché incliné vers le bas.
Cet exercice est une variante du développé couché classique.
Les dips pour pectoraux.
Les dips sont traditionnellement considérés comme un exercice pour les triceps, mais ils peuvent également être modifiés pour cibler spécifiquement la partie inférieure des pecs.
Les pompes surélevées.
Les pompes traditionnelles sollicitent principalement le faisceau sternal du muscle pectoral.
Cependant, en plaçant vos pieds sur un support élevé, vous augmenterez significativement la sollicitation du faisceau abdominal.
Le pull-over avec haltère.
Le pull-over est un exercice classique pour travailler les pectoraux, mais il cible spécifiquement la partie inférieure de ces muscles lorsqu’il est effectué avec un haltère.
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Hélène Olivier
2025-07-26 17:53:20
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Ces exercices sont ceux où le bras se trouve plus bas que les épaules.
C'est pourquoi, il est rarement nécessaire de muscler spécifiquement le bas des pectoraux.
Cependant, si cela est nécessaire, il est alors possible d'avoir recours au développé décliné.
C'est le même exercice, sauf que le banc est incliné vers le bas de 10 à 30 degrés, ce qui permet à l'effort d'être réparti principalement sur le bas des pectoraux.
Les dips pour muscler le bas des pectoraux
De base, c'est un exercice qui possède un fort potentiel pour développer le bas des pectoraux.
Cependant, il faut l'effectuer en veillant à se pencher suffisamment en avant, sinon ce sont les triceps qui reprendront l'essentiel de la charge.
Les dips en prise large, buste penché en avant, mettent l'accent sur le bas des pectoraux…
Les écartés à la poulie vis-à-vis est un autre exercice efficace pour muscler le bas des pectoraux.
Pour l'effectuer, il faut s'assurer que les poulies sont ajustées à la hauteur de votre tête.
Puis, en saisissant une poignée dans chaque main, vous devez vous pencher légèrement en avant et tirer les poignées vers le bas tout en les rapprochant.
Ce faisant, vos bras doivent rester un peu pliés.
C'est un exercice qui représente une variante aux écartés couchés déclinés, que vous pouvez également effectuer en utilisant des haltères et un banc inclinable.
Philippe Pottier
2025-07-26 17:46:42
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Le bas des pectoraux n’est pas forcément une partie de votre corps à cibler.
La plupart des exercices pour pecs vont déjà très bien stimuler cette partie de votre poitrine.
Il existe deux astuces simples pour être certain de se focaliser sur le bas des pectoraux : travailler en décliné (altères, barre, etc..)
faire descendre la charge sur la partie basse de la poitrine sur des exercices de poussés.
Un développé couché basique travaille également le bas des pecs puisqu’il cible la totalité de la poitrine.
Le petit plus en travaillant en décliné ou en faisant descendre la barre sur le bas des pectoraux est l’intensité sur chaque partie de la poitrine.
Les exercices pour cibler la partie basse de la poitrine
Les classiques :
Le développé couché altères décliné :
Vous aurez besoin d’un banc pouvant se décliner pour réaliser cet exercice.
Les dips :
Le dips est également un très bon exercice pour travailler le bas des pectoraux, deux petits conseils pour se focaliser sur a partie basse de la poitrine : prendre un écartement des bras suffisant (sinon ce sont les triceps qui prennent) se pencher en avant (pour viser le plus possible le bas des pecs).
Les pompes mains reculés :
Les pompes pieds surélevés font travailler davantage le haut des pecs, en positionnant seulement vos mains 20 à 30 centimètres plus bas (à hauteur des tétons plutôt qu’à hauteur des épaules) va mettre l’accent sur la partie basse des pectoraux.
Écarte poulie basse :
C’est une variante des écartés à la poulie également peu vu en salle.
Il suffit de placer les poulies vers le bas et de pousser de bas vers le haut, il faut également essayer de garder un mouvement très contrôlé et de si possible rester quelques secondes en contraction quand les mains sont au point le plus haut.
Concentrez-vous sur la partie basse des pectoraux je vous garanti que vous ne les aurez jamais senti autant.
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