Comment serrer le périnée ?
Augustin Renault
2025-07-26 18:15:57
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Procéder à la rééducation du périnée en plaçant votre doigt à l’intérieur de votre vagin sur 2 cm environ, posez-le sur la paroi interne tout en contractant votre anus de bas en haut : vous devez alors sentir la contraction de vos muscles pelviens.
Evitez de contracter vos fesses, vos abdominaux ou vos cuisses.
N’hésitez pas à placer une main sur votre ventre pour être sûre de ne pas contracter les abdominaux.
En position debout, contractez votre périnée pendant 10 secondes, relâchez 20 secondes, puis contractez de nouveau.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes repliées et les pieds au sol pour que votre dos soit bien plaqué au sol, contractez votre périnée pendant 10 secondes, relâchez 20 secondes, puis contractez de nouveau.
Il est important de maintenir la contraction pendant 10 secondes.
Si vous n’y parvenez pas, commencez par une contraction de 2 secondes puis augmentez progressivement.
Le temps de contraction doit correspondre à la moitié du temps de repos.
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