Est-il possible de tenir en gainage 3 minutes ?
Nicole Merle
2025-07-26 22:43:33
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: 13
Il n'y a pas de 3 minutes de gainage dans le texte fourni, il y a cependant des exercices de gainage de 180 secondes à 5 minutes mais aucun de 3 minutes précises.
120 secondes de planche ne correspondent pas à la durée demandée, 180 secondes de planche non plus.
Aucune série de planche n'atteint les 3 minutes, même si certaines séries s'approchent de cette durée, comme 180 secondes, qui équivaut à 3 minutes.
Cependant, voici une phrase où l’on parle de plus de 3 minutes : 1 minute de planche.
Puis il y a aussi 1'10 minute de planche, 1'20 minute de planche, 1 minute 30 minutes, 1'45 minutes, 2 minutes, 1'30 minutes, 2 minutes, 2'30 minutes, 3 minutes.
Donc, finalement, il y a bien une valeur qui correspond à 3 minutes de gainage.
3 minutes de planche.
William Simon
2025-07-26 22:23:04
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: 7
Elle réussit par exemple à tenir la planche pendant plus de 3 minutes en gainage.
Jerry Leo est âgée de 100 ans mais parvient à tenir facilement trois minutes en gainage.
Selon certains membres, elle est très forte en gainage où elle peut tenir 3 minutes sans même transpirer alors que certains ne tiennent même pas 2 minutes.
Jacques Antoine
2025-07-26 19:24:19
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: 16
C'est à ce moment que j'ai décidé de pratiquer cet exercice pour vraiment en mesurer les effets bénéfiques.
Depuis, il ne se passe pas un jour, au cabinet, où je ne conseille pas à un patient de faire du gainage.
Bien entendu, s'il vous est possible de vous tenir dans les positions décrites ci dessous.
Il en existe de nombreuses, ceci évite d'ailleurs la monotonie, il suffit juste de toujours penser à l'alignement pied-fesses-tête et vous pouvez pratiquer des déclinaisons.
Les premières fois sont les plus difficiles, tenez bons, soyez réguliers, les bienfaits tant sur le plan physique, que psychique mais aussi de la douleur apparaîtront très vite.
C'est à ce moment que j'ai décidé de pratiquer cet exercice pour vraiment en mesurer les effets bénéfiques.
elle m'expliqua alors que le secret était de faire 2 min de gainage par jour.
Attention, le gainage doit être bien pratiqué pour être bénéfique, il est nécessaire que vos pieds, vos fesses et votre tête soit toujours alignés.
Il est nécessaire que vos pieds, vos fesses et votre tête soit toujours alignés.
Les premières fois sont les plus difficiles, tenez bons, soyez réguliers, les bienfaits tant sur le plan physique, que psychique mais aussi de la douleur apparaîtront très vite.
Camille Collet
2025-07-26 19:05:54
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: 15
Commencez par réaliser 3 séries de contraction isométrique d’une minute, avec un temps de récupération de 30 secondes entre chaque série.
Reproduisez par exemple l’exercice de la planche.
Mieux vaut se tenir à 1 séance de gainage par semaine pendant un an, que 4 séances par semaine en arrêtant au bout d’un mois.
Augmentez vos séances de gainage de façon progressive et privilégiez la régularité.
Il existe bien sûr une multitude d’exercices de gainage.
A vous de varier votre entraînement pour continuer à progresser dans le temps.
Isabelle Fernandes
2025-07-26 18:54:45
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: 14
Entre 1 à 2 minutes : gainage bon
Plus de 2 minutes : gainage excellent
Le test cesse lorsque vos hanches s’affaissent ou que les genoux touchent le sol.
Ensuite, évaluez votre niveau de gainage :
Moins de 30 secondes : gainage faible
Entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen
Positionnez-vous en pompe ou planche, en appui sur les avant-bras et non sur les mains.
Gardez un bon alignement du corps et ne creusez pas le dos.
Contractez les abdominaux pour verrouiller le tronc.
Maintenez cette position le plus longtemps possible.
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