Comment augmenter la force de ses coups ?

Pour augmenter la force de vos coups, vous devez être solidement ancré au sol. Pour augmenter votre force de frappe, vous devez donc être technique et utiliser tout votre corps. Utiliser tout votre corps, signifie utiliser les épaules mais aussi les jambes. Plus vous serez solide et plus vos coups seront puissants. Ensuite, vous devez effectuer une très bonne rotation et pour cela vous devez travailler vos hanches. Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l’impact. Vous ne devez pas uniquement frapper avec les poings. Utiliser votre corps comme un ensemble complet, lorsque vous mettez un coup ne pensez pas uniquement au membre qui effectue l’impact final. Pour améliorer sa force de frappe, le sac de frappe est le meilleur outil. Vous pouvez frapper aussi fort que possible, le sac de frappe n’aura jamais mal. Effectuez des rounds d’une minute avec 30 secondes de repos. Durant ces rounds frapper le plus fort possible. Le shadowboxing rapide est également un excellent exercice pour améliorer la vitesse et la force de frappe. Vous devez vous mettre en situation de combat et faire des esquives, des contres, des crochets, varié vos mouvements. Faire des exercices de musculation spécifiques, comme des pompes suivis de shadowboxing, peut également aider à améliorer la force de frappe. Enfin, renforcer votre ceinture abdominale avec des exercices comme le gainage peut aider à améliorer la rotation et la force de frappe.

Il faut être totalement relâché pendant les déplacements, les esquives et à l’initiation de ses coups, vous devez être physiquement capable de siffloter pendant la pratique. Le premier avantage à être relâché est l’économie conséquente d’énergie qu’on réalise. Le second, qui a trait à la puissance, ce qui nous intéresse ici, est que lorsqu’on initie la frappe, plus celle-ci sera relâchée plus elle prendra de la vitesse, et l’accélération est une composante fondamentale de la puissance. Si vous êtes contracté pendant que vous frappez, vos muscles exercent des forces contrairement à la direction de la frappe sur votre membre, qui est donc freiné. La frappe perd en vitesse et donc en puissance. Vous ne devez pas frapper uniquement avec les bras, mais effectuer une rotation de hanche en envoyant le coup. La frappe aura bien plus d’impact car l’entièreté de votre poids de corps sera derrière. Vous devez placer une intention de puissance derrière vos coups, et pas seulement cette volonté de faire mal. Vous devez ressentir et visualiser la chaîne de mouvement générant la puissance qui part de vos pieds et est transférer à vos bras par la rotation des hanches. D’une manière générale quelque soit le coup que vous pratiquez, pratiquez-le en essayant d’être le plus explosif possible. Vous pourrez faire tout la pliométrie ou l’entraînement de force que vous voulez, vous serez limitez si vous ne pratiquez pas le mouvement spécifique de votre discipline avec l’intention d’être plus puissant. Ce dont je parle ici c’est d’ajouter un mouvement avant cet encrage, vous devez entrer sur le coup : vous êtes à distance, vous faites un pas en avant et vous frappez. Cette vitesse du mouvement d’entrée sera ajoutée à celle du coup augmentant la vélocité et donc la puissance de celui-ci.