Quels sont les bénéfices des étirements ?

Ils peuvent avoir deux objectifs : retrouver la longueur initiale du muscle ou chercher un gain en souplesse. Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs. Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur. Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois. Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min. Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer. Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant. Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent. A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres. Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.

Lorsque vous réalisez des étirements dynamiques, vous appliquez le principe d'entraînement dit de spécificité, qui prépare vos muscles, articulations et ligaments à l'exercice en ciblant ces zones en particulier. Assouplir les articulations peut contribuer à les préparer en vue de l'entraînement. Les étirements dynamiques peuvent induire une augmentation de la température du corps. Ceux-ci permettent d'étirer à la fois les articulations et les ligaments sans avoir à maintenir une posture spécifique. Comme pour tout type d'exercices, le principe des étirements dynamiques est d'arriver progressivement à une amplitude de mouvement complète, en approfondissant le mouvement au fur et à mesure. Les étirements dynamiques peuvent prévenir les déchirures musculaires car les muscles sont froids avant de commencer la séance d'entraînement.

Les étirements améliorent nettement la flexibilité et la mobilité articulaire. Ils étendent la longueur de vos muscles et augmentent la gamme de mouvements dans vos articulations. Avec le temps, cette amélioration s'accumule, évitant la raideur indésirable et favorisant une plus grande liberté de mouvement. Les étirements promeuvent une circulation sanguine efficace dans tout le corps, aidant à nourrir vos muscles et à éliminer les déchets cellulaires. En conséquence, cela peut aider à réduire la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie global. Les routines d'étirement aident à aligner correctement les muscles, améliorant ainsi la posture globale et aidant à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à des problèmes de dos et de cou. Les étirements peuvent aider à prévenir de nombreuses blessures courantes, y compris les entorses et les foulures. Les étirements sont souvent intégrés dans de nombreux programmes de gestion du stress en raison de leur capacité à soulager la tension musculaire et à favoriser un sentiment de relaxation. Les étirements vous offrent un moment de détente et de repos. Les étirements peuvent effectivement contribuer à améliorer votre humeur. Une courte séance d'étirement peut générer une réaction de détente dans le corps, libérer des endorphines et produire un sentiment de bien-être et d'épanouissement. Les étirements aident à détendre les muscles, ce qui peut contribuer à un sommeil plus réparateur et à un meilleur bien-être général. Les étirements sont connus pour réduire le stress physiologique et psychologique. Lorsque vous vous étirez, votre corps libère des endorphines qui aident à combattre le stress. Les étirements statiques augmentent la flexibilité et la longueur des muscles, contribuant ainsi à améliorer l'amplitude des mouvements et à réduire le risque de blessures. Les étirements dynamiques sont excellemment bénéfiques pour améliorer la mobilité articulaire et la coordination motrice. Les étirements PNF sont largement reconnus pour améliorer la flexibilité active et la force musculaire.

1/ Il augmente l'amplitude des mouvements tout en diminuant la raideur musculaire. Il ralentit la dégradation de vos articulations avec l'âge. 2/ Réduit les risques de blessure. Des muscles souples sont beaucoup moins susceptibles de se blesser lors de mouvements brusques comme les sauts. En augmentant l'amplitude de mouvement des groupes musculaires grâce aux étirements, vous pouvez réduire la pression exercée sur les muscles de votre corps lors de diverses activités. 3/ Aide à soulager les douleurs post-exercice. Après une séance d'entraînement intense, l'étirement des muscles permet de les détendre et de réduire l'effet de raccourcissement et de resserrement qui entraîne des courbatures après l'effort. 4/ Améliore la posture. L'étirement des muscles des jambes, du bas du dos, de la poitrine et des épaules permet de mieux aligner votre dos et d'améliorer votre posture. 5/ Aide à réduire le stress et à mieux le gérer. L'étirement régulier des muscles soulage les tensions et réduit le stress. 6/ Améliore la relaxation musculaire et réduit la tension musculaire. Des muscles continuellement tendus empêchent une bonne circulation sanguine vers les muscles. Cette privation d'oxygène et de nutriments essentiels crée des muscles encore plus tendus. Les étirements détendent les muscles. 7/ Améliore la fonctionnalité et la mécanique musculaires globales. Des articulations souples nécessitent moins d'énergie pour effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Une meilleure flexibilité améliore les performances générales en créant des mouvements plus efficaces sur le plan énergétique. 8/ Préparer le corps au stress de l'exercice. Le relâchement des muscles lors de la préparation à l'exercice améliore votre capacité à résister à l'impact d'exercices tels que la course, le tennis, le football ou même la musculation. 9/ Augmente la circulation sanguine. Les étirements augmentent l'apport sanguin dans vos muscles et vos articulations, ce qui permet un meilleur transport des nutriments et améliore la circulation sanguine dans tout votre corps. 10/ Diminue le risque de lombalgie. La souplesse des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche et des muscles attachés au bassin soulage la colonne lombaire et tous bénéficient des étirements. Ceci, à son tour, réduit le risque de lombalgie.

Les étirements ont de nombreux bienfaits sur la souplesse et la mobilité. De manière générale, le fait d’étirer un muscle améliore sa souplesse et aide à diminuer les raideurs et les tensions qui peuvent s’y loger. Les étirements peuvent également améliorer la flexibilité des articulations, contribuer à un meilleur équilibre et à une bonne posture, et augmenter le niveau d’énergie. Les chercheurs ont constaté que le seuil de sensibilité à la douleur dans le bas du dos et à l’avant-bras, donc la tolérance des participants, était plus élevé après les étirements. On appelle ce phénomène l’hypoalgésie. Autre fait intéressant : les étirements au bas du dos augmentaient aussi la tolérance à la douleur à distance du dos, soit dans l’avant-bras. L’activité physique en général aurait le même effet sur la tolérance à la douleur. Les étirements ne constituent pas une solution miracle pour soulager la douleur, surtout si cette dernière est chronique. Pour certaines personnes, les étirements pourraient même être contre-indiqués. Les étirements doivent être maintenus pendant 30 à 60 secondes et être pratiqués chaque jour. Ils doivent aussi cibler un seul muscle à la fois et ne pas provoquer de douleur. Ils seront finalement plus efficaces s’ils sont réalisés en combinaison avec d’autres activités physiques, par exemple des exercices de renforcement musculaire.