Quelle doit être la durée de mon étirement ?
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle 60, 90 voire 120 secondes pour gagne En savoir plus
Est-il possible de s'étirer trop ?
Olivier Pasquier
2025-06-21 10:48:31
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: 17
L'étirement peut occasionner quelques douleurs s'il n'est pas fait selon certains principes.
Un étirement trop rapide peut entraîner des blessures, dans le pire des cas.
Les débutants en particulier, dont les muscles et les fascias sont encore particulièrement résistants, devraient plutôt s'étirer lentement et en respirant calmement, en faisant attention aux signaux du corps.
Si vous n'effectuez pas un exercice correctement, vous pouvez vous retrouver avec des ligaments trop tendus ou même des articulations disloquées.
Alors ne serrez les dents que jusqu'à un certain point.
Si vous vous étirez trop rapidement, vos muscles vont se contracter fortement.
Non seulement cela peut se terminer par de la douleur, mais cela peut aussi entraîner une réaction du muscle avec une contre-tension encore plus importante comme réflexe de protection.
La douleur due à l'étirement ne devrait être suffisante que pour vous permettre de continuer à respirer normalement.
Dès que vous commencez à respirer plus rapidement ou plus superficiellement, vous devriez commencer à vous étirer moins intensément.
Alain Perrin
2025-06-17 06:01:33
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: 12
Les étirements ne doivent pas faire mal.
On doit sentir une tension au niveau du muscle mais qui ne doit jamais être douloureuse.
Il faut veiller à ne pas forcer lors des étirements...
Au risque de se blesser.
Ce type d’erreur peut provoquer des déchirures sur les muscles car l’étirement crée des lésions musculaires, de la même manière que lors d’une activité physique.
Tout dépend de la pratique.
On reste moins de 15 à 30 secondes dans chaque position.
On ne dépasse pas ce temps au risque de rendre le muscle trop détendu pour une séance de sport.
Après une séance, on risquerait de blesser le muscle car les fibres ont déjà été endommagées par l’entraînement.
Des étirements une fois par semaine, au cours d’une séance dédiée, suffisent.
Il faut donc être à l’écoute de son corps et solliciter l’avis d’un spécialiste.
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Renée Boutin
2025-06-04 21:25:28
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: 21
Il est possible de s’étirer trop.
Les étirements sont bénéfiques, mais peuvent être néfastes s’ils sont réalisés seuls.
Le corps a aussi besoin de force et de stabilisation.
Ainsi, il est important de faire des exercices de renforcement et de stabilisation pour créer un équilibre.
Il a été démontré que l’étirement des fibres musculaires après le sport n’a pas d’effet sur la prévention des courbatures.
Pour les sports qui demandent un effort d’intensité élevée et de longue durée, les étirements effectués immédiatement après le sport peuvent même être néfastes.
Ceci s’explique par le fait que les fibres musculaires subissent naturellement des microdéchirures pendant le sport qu’il faut éviter d’étirer.
Les recherches démontrent que l’étirement soutenu de la fibre musculaire peut diminuer la puissance et la force et donc diminuer la performance sportive.
Ceci est particulièrement important pour les sports qui demandent de l’impulsion, de la puissance ou une accélération rapide.
Nathalie Leduc
2025-06-04 20:44:17
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: 21
Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
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