Est-il possible d'étirer le psoas debout ?
Denis Aubert
2025-06-23 12:37:41
Nombre de réponses: 6
Pour étirer son psoas debout, il est nécessaire de faire une flete, c'est-à-dire de mettre la hanche en hyperextension avec un genou devant et l'autre membre inférieur en arrière, le talon décollé. La rétroversion du bassin augmente l'efficacité de l'exercice. Contrairement à l'étirement du chevalier servant qui s'effectue en ayant un genou au sol, la fente est ici très légère. Il est nécessaire de faire une fente. Le risque si on étire mal son psoas, c'est d'aggraver le problème sous-jacent. La règle d'or, c'est d'effectuer l'étirement dans la non-douleur, en écoutant son corps. On doit sentir une tension dans le muscle mais celle-ci ne doit jamais être douloureuse. L'étirement du psoas permet d'éviter la cambrure lombaire et ainsi, de prévenir l'apparition de maux de dos chroniques.
Denis Petitjean
2025-06-13 14:07:13
Nombre de réponses: 3
Il est possible d’étirer le psoas debout.
Etirement debout Consigne : pied en appui sur une chaise ou une grosse marche, fléchir le genou vers l’avant et rentrez les fesses jusqu’à ressentir une léger étirement au niveau de l’aine.
Gardez les talons au sol tout au long du mouvement.
Nous vous conseillons de réaliser ces étirements de manière statique, en maintenant les positions plusieurs dizaines de secondes.
Toutefois dans certaines situations il pourra être intéressant de pratiquer ces exercices de manière plus dynamique.
Assis, le psoas est en position de raccourcissement.
Hyper-sollicité, ce muscle est rarement en position d’étirement, ce qui engendre souvent tendinites au niveau de l’aine et douleurs se répercutant sur le bas du dos.
Pour limiter le risque de blessure, il est donc essentiel d’étirer régulièrement le psoas-iliaque.
Jacqueline Le Roux
2025-06-05 08:46:07
Nombre de réponses: 7
Le plus souvent, cet exercice de stretching est effectué debout, en appui sur un pied.
Il est possible de se positionner debout ou au sol.
Pour cette routine d’étirement du soir, la position couchée est recommandée, car plus relaxante.
Christiane Sanchez
2025-06-05 04:18:28
Nombre de réponses: 10
Cet étirement est très efficace pour étirer le psoas, et a l'avantage d'être réalisé debout.
De plus, il aide à soulager à la fois la douleur du psoas, mais aussi les douleurs lombaires.
Considérez comme règle générale de penser à inspirer lorsque vous tendez les bras, et à souffler lorsque vous relâchez.
Tout en gardant la jambe arrière tendue, venez amenez le bassin vers le genou de la jambe avant.
En même temps que vous avancez, venez tendez les bras vers le haut et l’arrière, jusqu’au maximum de votre flexibilité.
Ne restez pas dans la position, revenez doucement en arrière dès que vous avez ressenti l’étirement.
Réalisez 10 mouvements lents de chaque côté.
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