Que mangent les combattants après un combat ?
Alex Bodin
2025-08-16 17:54:04
Nombre de réponses
: 13
Les combattants devraient consommer des protéines, des glucides et des lipides pour optimiser leur énergie et leur récupération.
Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la réparation des tissus après un combat ou un entraînement intense.
Un combattant devrait consommer environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Les glucides sont la principale source d’énergie des combattants.
Les combattants doivent être bien répartis entre glucides complexes pour une énergie durable et glucides rapides avant et après l’entraînement pour une recharge rapide.
Les lipides jouent un rôle clé dans la production d’énergie et l’équilibre hormonal.
Il est conseillé aux combattants d'éviter les aliments ultra-transformés et de privilégier une alimentation riche en nutriments.
Les catégories à favoriser sont les protéines, les féculents, les légumes et les fruits.
Un exemple de repas pour un combattant pourrait être un petit-déjeuner avec omelette, pain complet, avocat et smoothie aux fruits rouges.
Le dîner pourrait être du poisson gras avec patate douce et salade.
Les combattants doivent également boire suffisamment d’eau pour maximiser les performances etoptimiser la récupération.
Christiane Sanchez
2025-08-16 16:09:55
Nombre de réponses
: 18
Au final, après le régime de sèche, le combattant diminuera la veille de sa compétition son apport protéique animal, en ne conservant que du blanc de dinde en petite quantité, et il pourra faire un petit rebond glucidique pour refaire son glycogène.
La pomme de terre, alcalinisante et à IG élevé est conseillée, tout comme les bananes, les dattes et autres raisins secs.
Le jour du combat, à contrario, les glucides à IG bas seront de mise, ainsi que les oméga 3, source d’énergie qui épargnera ce même glycogène.
Concrètement, les collations du jour J seront composées à base de riz basmati complet, de chocolat noir à 70 %, d’abricots secs, d’amandes, de noix, de noisettes.
Les noisettes sont à privilégier car elles sont fortement alcalinisantes.
Grégoire Da Silva
2025-08-16 14:16:57
Nombre de réponses
: 10
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