Quel aliment manger avant un entraînement ?

Votre dernier repas avant l'entraînement devrait être digeste, riche en glucides, pauvre en graisses et en fibres et contenir peu de protéines. Voici quelques idées de recettes : Pâtes à la sauce tomate et au fromage Purée de pommes de terre et émincé (poulet ou tofu) avec une sauce légère et un peu de légumes vapeur Sandwich au pain bis ou mi-blanc garni de fromage à tartiner ou de jambon avec un peu de beurre Flocons de céréales avec lait, yogourt/séré et un peu de fruits Du pain avec un peu de beurre et de la confiture/du miel et une boisson lactée. Votre dernier petit en-cas devrait être digeste et riche en glucides. Voici quelques idées : Un petit sandwich de pain clair avec une garniture pauvre en graisses Une tartine à la confiture/au miel avec un peu de beurre Petit pain aux raisins, biberli, galettes de riz Une banane mûre (jaune foncé avec des taches brunes) Une barre énergétique. Pour que l'énergie parvienne aux muscles au bon moment, il faut savoir combien de temps dure la digestion. Les produits laitiers pauvres en matière grasse sont faciles à digérer. Si vous ne tolérez pas bien le lactose, vous pouvez opter pour des produits sans lactose. Avant les compétitions, vous êtes particulièrement nerveux ou nerveuse et vos intestins déraillent? Pourquoi ne pas essayer, la veille déjà, d'adopter une alimentation pauvre en fibres et riche en glucides? Pour ce faire, remplissez votre assiette à 50% de glucides comme des pâtes, du riz, des pommes de terre ou du pain clair, avec un peu de protéines maigres comme du cottage cheese, du séré maigre, du poulet, du poisson ou du tofu et quelques légumes cuits. Comme en-cas, essayez par exemple du pain clair avec du fromage frais, des cornflakes avec du lait, des galettes de riz, un petit pain aux raisins ou un biberli. De petites portions mangées avec régularité et bien mâchées sont généralement suffisantes. Il peut également être utile de boire des boissons isotoniques plutôt que de l'eau, car elles fournissent une énergie facile à digérer.

Il est préférable de manger au moins trois heures avant l’activité physique. Les glucides sont indispensables à la bonne conduite de l’activité physique, ils permettent d’éviter l’hypoglycémie. Les sportifs ne doivent pas négliger leur apport en protéines car elles favorisent la stabilité de l’énergie. Evidemment, elles contribuent aussi à l’entretien des tissus musculaires. Il s’agit donc de repérer les sources de protéines pauvres en gras : volailles, poissons, fruits de mer, viandes maigres, œufs, tofu, yaourt allégé. Les lipides ont besoin d’un temps relativement long pour être digérés, il est donc préférable d’en limiter la consommation avant l’activité sportive. Le repas précédant une activité physique intense n’est certainement pas l’occasion d’essayer de nouveaux aliments, ni même de choisir des aliments qui ont l’habitude de provoquer des inconforts. Il est très important de boire suffisamment avant, pendant et après l’effort. L’eau sert notamment de lubrifiant entre les différents tissus. Les glucides à index glycémique faible sont plus efficaces énergétiquement, comme les légumineuses, les céréales à grains entiers, le riz brun, les pâtes de blé entier.

Avant un entraînement, les objectifs sont multiples, il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin. Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides. Les aliments riches en glucides sont par exemple les pâtes, le riz blanc, le pain blanc, la semoule de blé ou de maïs, les pommes de terre vapeur. Généralement, il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.

Il est essentiel d’alimenter votre corps avant un entraînement de fitness ou de musculation, il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Ils remplacent également les réserves de glycogène musculaire (glucose stocké dans les muscles). Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre (dinde, poulet). Si vous aimez faire votre sport le matin, nous vous conseillons d’espacer d’au moins 1 h votre petit déjeuner avec votre entraînement. Il est important de ne pas faire de sport complètement à jeun, mais d’être bien alimenté avant une séance de sport. Découvrez 3 options de petits déjeuners sains à savourer avant l’effort : Un yaourt grec avec du granola et des fruits ; Un smoothie à base de lait, de banane et un mélange de baies ; Une omelette ou œufs brouillés avec un toast à l’avocat sur une tranche de pain complet ou aux céréales et un verre de jus frais. Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance. Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.