Quelle est la meilleure nutrition pré-entraînement ?

Un apport quotidien de 3 grammes de créatine stimule la croissance musculaire lors d'efforts explosifs. Il est recommandé de démarrer avec un complément à la formule légère, comme C4 Original ou The Curse. Il suffit de passer à la vitesse supérieure avec Space Dust Pre-workout de Supspace, Total War de Redcon1, ou 5150 Legendary Series de 5% Nutrition. Le Pre-Workout Booster de Women’s Best est fait pour les femmes. Néanmoins, les pre-workouts énumérés plus haut n'ont aucune raison de ne pas convenir aux femmes. Il est conseillé de les utiliser environ 15 à 20 minutes avant de démarrer une séance d'entraînement. Optez pour un pre-workout qui contient de la créatine, comme ABE Ultimate Pre-workout ou C4 Ultimate. Un pre-workout qui contient de la créatine, comme ABE Ultimate Pre-workout ou C4 Ultimate, favorisera également votre développement musculaire. Les pre-workouts se dissolvent très bien dans l'eau, et ont souvent une saveur fruitée et rafraîchissante. Il est conseillé de les utiliser environ 15 à 20 minutes avant de démarrer une séance d'entraînement.

Pour maximiser les résultats de votre entraînement, il est important de prendre un repas complet contenant des glucides, des protéines et des lipides 3 heures avant votre séance de sport. Il suffit de garder en tête que, plus le délai est court avant l'entraînement, plus la collation doit être légère. Si vous mangez 45 à 60 minutes avant votre séance d'entraînement, choisissez des aliments faciles à digérer et contenant principalement des glucides et des protéines. De façon générale, il est préférable de combiner des aliments contenant des glucides et des protéines. Si votre séance d'entraînement est dans 2-3 heures ou plus, il est conseillé de manger : un sandwich fait avec du pain de blé entier, source de protéines maigre et salade en à-côté ; une omelette et des rôties de blé entier, accompagné d'avocat et de fruits ; ou une source de protéines maigre, du riz brun et des légumes grillés. Si votre entraînement commence dans 2 heures, il est conseillé de manger : un smoothie protéiné à base de lait, de poudre de protéines, banane et petits fruits mélangés ; des céréales à base de grains entiers et de yogourt grec ; des flocons d’avoine avec bananes, quelques amandes et fromage allégé ; ou un sandwich fait à base d’un peu de beurre d'amandes naturel, de confiture maison et pain de blé entier et fromage cottage. Si votre séance d'entraînement commence d’en moins d’une heure, il est conseillé de manger : un yogourt grec et des fruits ; un fruit comme la banane ou une pomme, une compote de fruits avec du fromage allégé ; ou une barre protéinée contenant également des glucides.

La meilleure formule pour votre repas pré-entraînement est de combiner une source de protéines de haute qualité avec une source de glucides. La protéine est un macronutriment vital qui fournit les acides aminés nécessaires aux muscles afin qu'ils récupèrent et grossissent. Les glucides, quant à eux, sont cruciaux à la fois pour fournir de l'énergie au cerveau et aux muscles. Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, la whey et la viande rouge. Les meilleurs glucides proviennent des sources suivantes : les fruits, les pâtes, les flocons d'avoine et le riz. Il est très important de choisir des aliments pauvres en graisses car les lipides ralentissent la digestion et peuvent vous rendre léthargique à l'effort. Il faut une combinaison de protéines de haute qualité et de glucides avec un apport minimal en graisse une à deux heures avant votre entraînement pour vous fournir le carburant nécessaire à la performance et protéger votre organisme.