Est-il bon de faire du sport à jeun ?

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, faire du sport à jeun peut vous aider. En effet, vous puisez dans vos réserves. La graisse stockée est plus facilement éliminée. Faire du sport à jeun augmente l’oxydation des graisses. En d’autres termes, votre corps va devoir puiser dans les réserves de graisse et non dans les glucides ingérés lors de votre dernier repas récent. Les efforts à jeun doivent être d’intensité faible ou modérée car vous risquez de mettre votre corps à rude épreuve. L’entraînement à jeun comporte néanmoins des risques s’il est pratiqué de manière trop intensive. Le plus grand risque quand vous faites du sport à jeun est la crise d’hypoglycémie. Si votre organisme n’est pas habitué à puiser dans les réserves de graisse, vous pouvez être victime de vertiges, de malaises, de perte d’équilibre. Il est important de connaître son corps et ses possibilités avant de commencer un programme de jeune intermittent et de musculation. Lorsque le corps a puisé dans les réserves de graisse, il va commencer à prendre dans le stock de protéines. Si vous continuez votre entraînement intensif, vous risquez alors de perdre en muscles. Ceci n’est pas le but recherché. Sachez écouter votre corps et arrêtez quand vous sentez vos capacités diminuer. Lorsque le corps doit prendre dans les réserves de protéines, les risques de blessures sont plus importants. La pratique du sport à jeun demande un entraînement, il serait dangereux de se lancer sans avoir mis en place une progression. Il y a aussi des contre-indications : l’activité physique à jeun est notamment contre-indiquée aux personnes diabétiques. Jeûner et faire du sport permet de se préparer mentalement et physiquement à une épreuve d’endurance. Veillez à toujours écouter votre corps avant tout.

Une activité physique à jeun présente des avantages, mais également des risques. Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive. Attention, la dépense calorique n'est pas plus importante, il est uniquement question d'un fonctionnement différent du corps. C'est également un recours qui peut servir pour éviter de se sentir ballonné lors de l'effort. A jeun, vous n'avez pas de problèmes de digestion. Vous permettez aussi l'optimisation de l'utilisation de l'énergie par votre corps, ce qui peut être intéressant dans la préparation d'un effort long et intense. Le ventre vide, vous vous retrouvez rapidement à affronter une situation que vous pouvez connaître tard dans un marathon par exemple. Vous pouvez vous retrouver en hypoglycémie. Ce risque est accru si vous n'êtes pas habitué aux efforts longs ou qui demandent beaucoup d'énergie. Une carence en énergie peut provoquer une perte de connaissance. Sans aller jusqu'à cet extrême, cela peut provoquer un épuisement prématuré et donc un niveau de performance moindre. Une séance de musculation à jeun peut aider à perdre du gras, mais pas à gagner du muscle. Pour cela, vous devez avoir les sources de nutriments, et notamment de protéines suffisantes au moment d'aller à la salle. Il y a aussi un risque de déshydratation si vous n'avez pas bu correctement ou suffisamment. L'organisme produit plus de toxines lors d'une pratique à jeun. Il faut donc particulièrement veiller à les éliminer. Les études ont aussi révélé qu'une activité physique sans avoir mangé provoque une faim plus importante tout le reste de la journée, ce qui remet en cause l'efficacité de la perte de poids d'un sport pratiqué dans ces conditions.