Quels sont les besoins nutritionnels avant l’exercice ?
Odette Tessier
2025-08-27 16:59:52
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: 17
Avant un entraînement, les objectifs sont multiples. Il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin, de ne pas être dérangé par la digestion ou par des problèmes gastro-intestinaux et de maintenir une bonne hydratation. Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides, un peu moins riches en protéines et limiter les aliments faibles en lipides. Il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes. Les apports en protéines, glucides, vitamines et minéraux doivent être importants. Les glucides complexes doivent être privilégiés pour constituer une réserve de glycogène. Une bonne alimentation va permettre de fournir à l’organisme la quantité d’énergie nécessaire à l’activité physique. L’hydratation est essentielle.
Noël Menard
2025-08-17 10:19:10
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: 21
Les besoins énergétiques du sportif sont augmentés à hauteur des dépenses induites par l’exercice. Idéalement, il faut adapter les apports énergétiques pour maintenir une disponibilité énergétique suffisante de 30 kcal par kg de poids corporel par jour. Les besoins en macronutriments sont variables, les besoins glucidiques s’échelonnent entre 3-10 g/kg/j, les besoins protéiques dépendent du type d’activité sportive, allant de 1,2-1,4 g/kg/j pour un sportif d’endurance à 1,3-1,5 g/kg/j pour un athlète confirmé en exercices de force. Les lipides jouent un triple rôle et justifient un apport minimum de 1-1,2 g/kg/j. Les besoins en micronutriments doivent être couverts prioritairement par l’alimentation avec des aliments à forte densité nutritionnelle comme les fruits, les légumes, les œufs, le lait et les produits laitiers pauvres en graisses et en sucres. Avant une activité sportive, il est conseillé de boire suffisamment, de limiter les aliments riches en graisses ou en fibres, de privilégier les aliments riches en glucides et d’adapter les quantités ingérées. Un intervalle de 3 heures entre le dernier repas et le début de l’exercice est recommandé.
Gabriel Gallet
2025-08-17 09:34:10
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: 16
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Il est important de ne pas faire de sport complètement à jeun, mais d’être bien alimenté avant une séance de sport. Il faut éviter de trop manger avant une séance d’entraînement. Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance. Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.
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