Pourquoi ne pas manger juste avant le sport ?
Christine De Oliveira
2025-08-29 08:39:57
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Les protéines sont à peu près le dernier nutriment dont votre corps a besoin avant de faire de l'exercice. Les protéines ralentissent la digestion et interfèrent avec la digestion des glucides, en consommer trop avant l’entraînement peut vous donner la nausée.
Les aliments frits sont difficiles à digérer, donc lorsque vous grignotez des bâtonnets de poulet par exemple, le sang afflue vers votre estomac pour faciliter la digestion, cela réduit la quantité de sang atteignant vos bras et vos jambes. Vous ne voulez pas que votre corps se concentre sur la digestion et détourne le flux sanguin du reste de votre corps pendant votre entraînement.
Les noix et les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, les collations grasses mettent un certain temps à être digérées et, comme les aliments frits, peuvent perturber la circulation sanguine dans tout votre corps. Grignoter un bol d'amandes peut détourner le flux sanguin de votre cerveau, de votre cœur et de vos extrémités.
Des barres de céréales ou granola peuvent vous donner envie d'aller à la selle, votre corps ne peut pas absorber ou digérer les fibres, elles passent donc directement par votre intestin.
Les produits laitiers, qui contiennent à la fois des protéines et des graisses, peuvent perturber votre système gastro-intestinal, même si vous n'êtes pas intolérant au lactose et surtout si vous vous entrainez par temps chaud.
Yves Lejeune
2025-08-17 11:21:10
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Il est important de ne pas faire de sport complètement à jeun, mais d’être bien alimenté avant une séance de sport.
Il est essentiel de ne pas surcharger votre estomac avec des aliments riches ou lourds, difficiles à digérer.
Afin de minimiser les troubles gastro-intestinaux et autres maux de ventre, évitez les aliments riches en protéines, fibres, graisses et sucres rapides.
Il faut éviter de trop manger avant une séance d’entraînement, sinon vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables comme des nausées ou des problèmes gastro-intestinaux.
Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance.
Bernard Maury
2025-08-17 08:54:39
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Il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes. Avant un entraînement, il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin, de ne pas être dérangé par la digestion ou par des problèmes gastro-intestinaux et de maintenir une bonne hydratation. Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices. Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive. Les sucres rapides peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie. Les fibres peuvent occasionner des troubles digestifs et ralentissent la digestion.
Olivier Hardy
2025-08-17 08:24:30
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: 19
Il est préférable de manger au moins trois heures avant l’activité physique. Les lipides ont besoin d’un temps relativement long pour être digérés. La digestion risque donc de se poursuivre pendant l’exercice physique et provoquer de sérieux inconforts gastriques. Qu’il s’agisse de « bons » ou de « mauvais » gras, il est préférable d’en limiter la consommation avant l’activité sportive. Le repas précédant une activité physique intense n’est certainement pas l’occasion d’essayer de nouveaux aliments, ni même de choisir des aliments qui ont l’habitude de provoquer des inconforts.
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