Comment avoir un coup de boost avant le sport ?

Pour avoir un coup de boost avant le sport, il est judicieux de prévoir le type d'aliments dont vous avez besoin pour obtenir de l'énergie avant de courir, surtout si vous participez à une compétition. De nombreux coureurs ne jurent que par leur repas préféré habituel, qui leur apporte de l'énergie de manière infaillible. En règle générale, si vous vous entraînez régulièrement, il n'est pas nécessaire de prendre un repas spécifique, mais il suffit d'essayer d'organiser vos courses autour de vos repas et collations habituels. Si vous vous sentez fatigué ou épuisé et que vous avez besoin d'un apport d’énergie avant de courir, pensez à quelque chose du type : une douceur sucrée, une banane, source de glucides et de sucres complexes, ou une boisson énergisante. Optez pour un petit déjeuner qui vous apportera beaucoup de glucides, de préférence des glucides complexes, qui se décomposent lentement et délivrent de l'énergie pendant plusieurs heures. Des aliments comme un porridge à la banane, du pain grillé avec du miel, un bagel au beurre de cacahuète, du muesli avec quelques myrtilles fraîches, ou un bol de riz, libèrent lentement de l'énergie et vous permettent de tenir jusqu'à la ligne d'arrivée. Il est également conseillé de manger environ trois à quatre heures avant d'aller courir pour éviter les crampes ou les maux d'estomac. Il faut éviter les boissons contenant trop de caféine, les légumes riches en fibres, les fruits riches en fibres, les protéines grasses, le fromage, les légumineuses, et les plats épicés. Le type de nourriture que vous mangez avant une compétition de course peut avoir un impact significatif sur vos performances, donc il est important d'écouter votre corps et d'apprendre de quelle manière il apprécie recevoir de l’énergie avant de courir. En faisant quelques essais et erreurs, vous trouverez rapidement le repas le plus approprié pour vous.

Pour avoir de l’énergie : je mange ! Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. Les aliments fitness friendly sont : Les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie. A vous pâtes, riz et céréales (dans leur version complète si possible et en bio, c’est encore mieux), Les glucides simples rapidement utilisables par le corps (compotes de fruits, fruits frais), La viande blanche, les œufs ou le poisson, les légumes verts, rouges… A ne pas oublier : bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et penser à boire avant, pendant et après l’effort. Après le repas, ne vous précipitez pas ! En pleine digestion, le corps n’offre pas la même disponibilité à l’effort. Performances en berne et désagréments digestifs guettent si on n’attend pas deux à trois heures avant de se lancer dans une activité sportive après avoir mangé.