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Pourquoi est-il nécessaire d'avoir un bon apport en glucides avant un entraînement en musculation ?
Alex Deschamps
2025-09-03 16:52:07
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: 11
Pour générer de l’énergie, vos muscles oxydent principalement du glucose en faisant de l’ATP parce qu’il est le substrat énergétique le plus simple à décomposer en énergie.
Disons que dans une journée classique, il n’est pas rare que vous preniez entre 300 et 400 grammes de glucides, ce qui représente globalement entre 4 et 5 grammes de glucides par kilo de poids de corps.
Cette réduction des glucides devra être très progressive afin de ne pas choquer l’organisme par une absence brutale d’énergie.
Si par exemple, vous commencez par faire votre cardio avec une certaine intensité, il vous restera beaucoup moins d’énergie pour atteindre une intensité d’exercice suffisante en musculation.
Vos séances ne seront pas productives et vos réserves d’énergie seront à plat, réduisant votre capacité de récupération avant la prochaine séance.
Amélie Berger
2025-08-24 17:39:32
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: 14
Les muscles ont besoin des glucides pour fonctionner.
Un sportif dépense de l’énergie, environ trois fois plus qu’un sédentaire.
C’est pourquoi les sportifs ont des besoins plus élevés en glucides, les muscles nécessitent une plus grande quantité de glycogène.
Les glucides assurent principalement le rôle énergétique.
En effet, lorsque nous ingérons des aliments contenant des glucides comme les pâtes, le riz, le pain, ces derniers se transforment plus ou moins rapidement en glucose.
L’organisme utilise une partie du glucose directement pour fournir de l’énergie au cerveau ou aux muscles.
Les muscles et le foie stockent le reste sous forme de glycogène.
Ce glycogène devient alors la principale réserve énergétique du sportif.
Il assure le bon fonctionnement musculaire à l’effort.
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Élodie Boulay
2025-08-17 07:34:25
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: 6
Les glucides sont la source primaire d'énergie du corps humain. Ainsi, si votre objectif est la performance sportive, les glucides sont absolument nécessaires. S'entraîner ou effectuer une compétition sans eux est une promesse de déception. La science soutient aussi la consommation de glucides pour ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Les chercheurs de la Queensland University ont soumis des athlètes de force à une restriction glucidique pour analyser les effets sur la performance. Après une restriction de 2 jours, les athlètes ont effectué 3 séries de squat avec une charge à 80% de leur maxi. Les scientifiques ont découvert que cette restriction glucidique causait une réduction significative du nombre de répétitions effectuées par les individus. Conclusion : éviter les glucides avant l'entraînement impacte négativement le potentiel de croissance musculaire.
Célina Delaunay
2025-08-17 06:28:06
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: 12
Il n’est pas conseillé de prendre des glucides sauf si le repas précédent la séance est très éloigné.
Un boisson isotonique à base de maltodextrine pourra, dans ce cas, être recommandée.
Des glucides à index glycémique élevés seront apportés dans les 30 minutes qui suivent la séance.
Ils permettront de stimuler la synthèse de l’insuline, une hormone anabolisante qui stoppe le catabolisme et qui favorise la récupération musculaire.
Il est conseillé de consommer entre 0,5g et 1g de glucides par kilos de poids de corps en collation post-workout.
Les glucides doivent représenter 50% de l’apport énergétique journalier.
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