Qu'est-ce que les étirements statiques ?

L'étirement statique est un type spécifique d'étirement. Opposée à l'étirement dynamique, cette méthode permet d'étirer les muscles en maintenant une certaine posture. Comme pour l’étirement dynamique, l’étirement statique peut être de deux types distincts : Passif : On va chercher à mettre un muscle sous tension alors que ce dernier est au repos. Actif : C'est une contraction, soit du muscle que l’on veut étirer, ou alors du muscle opposé. Dans ce cas, on recherche à décontracter un muscle spécifique. On peut classer les étirements statiques en différentes méthodes en fonction du type d'étirement. Les statiques actifs : PNF. Les statiques passifs sont efficaces pour éviter le phénomène de réflexe myotatique après un effort, et donc permettent de faire redescendre la tension dans les muscles. Il s’agit de mettre le muscle sous tension pendant une certaine durée, en effectuant plusieurs répétitions espacées d’une courte période de repos. Ce relâchement permet de réactiver la circulation du sang, qui est diminuée lors de la tension du muscle. Il existe une méthode « hybride » combinant des étirements statiques actifs et passifs. On procède d’abord à un étirement de type PNF, puis on complète par un étirement statique passif pour bien relâcher le muscle.