Comment augmenter son explosivité ?
Bertrand Martinez
2025-09-08 07:24:32
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: 12
L’explosivité est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps, c’est très important au football par exemple avec les accélérations, changements de direction, frappes, saut aérien.
Les règles de base pour savoir comment travailler l’explosivité au football sont : ne pas travailler dans la fatigue, ne pas faire trop de répétitions, avoir un temps de repos important, faire idéalement des exercices physiques sans ballon pour éviter de trop dépendre de la technique.
Exercices de bonds Que ce soit avec des haies ou des cerceaux, cela permet de travailler les chaines musculaires importantes.
Alternance charges lourdes et légères Le joueur a 6 mini-haies à sauter, il saute les 3 premières en amortissement au ralenti puis les 3 dernières, il les saute le plus rapidement possible.
Corde à sauter Faites des sauts pieds joints pendant 30'' à 1' sur 3 à 4 séries.
Sauts et accélérations Le joueur fait 3 sauts verticaux tout en amortissant la réception et sprint sur 10m derrière.
Circuit training pour travailler l’explosivité Chaque atelier se fait pendant 5 minutes, les sprints se font à fond.
Bernard Charrier
2025-09-02 02:52:26
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: 14
Pour améliorer votre qualité musculaire et l’efficacité de vos exercices de musculation, vous avez tout intérêt à accentuer votre préparation physique.
L’explosivité doit être à la base de tout : elle permet de développer la puissance et d’augmenter la capacité à réagir plus vite.
Elle consiste à développer le maximum de force en un minimum de temps.
Pour l’acquérir, quelques techniques d’entraînement sont efficaces : le travail avec charges en séries courtes, la pliométrie.
Le but pour les efforts en séries courtes n’est pas dans l’absolu d’augmenter votre masse mais bien d’améliorer la puissance de vos gestes.
Le nombre de répétitions ne doit pas excéder 5 répétitions par série avec des charges supérieures à 80% de 1RM.
Ce travail de force permettra de solliciter les fibres rapides de vos muscles et donc de travailler votre explosivité.
Le travail pliométrique est souvent privilégié par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive.
Il développe à la fois la force et la vitesse.
Utilisée en musculation, c’est une méthode parfaite pour améliorer l'explosivité des muscles et la vitesse de réaction.
Son principe consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion.
Le but ici est d'entraîner le muscle à réagir plus rapidement et puissamment, ce qui améliore le recrutement des fibres musculaires.
En général, ces exercices en détente sont bons pour l'entraînement en puissance.
Vous pouvez vous exercer avec des bonds horizontaux (quadriceps) ou avec des bonds verticaux.
N’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la séance.
Georges Breton
2025-08-31 14:01:17
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De nombreux exercices de musculation existent et permettent de travailler l’explosivité du haut et du bas du corps.
Conseil du coach : Choisis bien tes exercices pour être plus performant comme les squats et fentes sautées.
Dans ce cas-là, les muscles de tes jambes vont gagner en explosivité.
Étape 1 : Les échauffements
Pour réaliser une bonne séance dans les meilleures conditions possibles, pense à t’échauffer.
Étape 2 : La pliométrie : squats, sauts, pompes, etc
Parmi eux, on retrouve la pliométrie qui consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion.
Par exemple, tu peux réaliser des squats sautés, des foulées bondissantes, des sauts pieds joints, des pompes sautées, des burpees, etc.
Étape 3 : Musculation avec charges
Le travail avec des charges en série courte est aussi une technique d’entraînement efficace.
Conseil du coach : Nous te conseillons de réaliser 5 répétitions au maximum par série afin d’améliorer l’explosivité de tes gestes.
Conseil du coach : Tu peux alterner les charges légères et lourdes tout en veillant à prendre des poids qui n’auront pas d’impact traumatisant pour ton corps.
En suivant ces trois étapes – échauffements, pliométrie et musculation avec charges – tu pourras booster ton explosivité et améliorer tes performances sportives.
Théophile Marion
2025-08-18 02:09:41
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: 19
Pour augmenter son explosivité, il est important de comprendre que l'explosivité est une utilisation de la puissance musculaire qui s'agit de la capacité à enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire.
La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris de haut-niveau pour avoir une meilleure explosivité.
Les exercices consistent alors en un étirement rapide puis une contraction intense des muscles.
Les exercices à base de saut sont un élément clé du travail d'explosivité.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions.
Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible.
Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées.
Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Vous pouvez aussi lancer et attraper un medecine ball contre un mur.
Pour l'ensemble du corps, les burpees sont un bon moyen d'y arriver.
Faites attention, ces exercices sont très traumatiques et doivent être correctement réalisés.
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