Comment augmenter sa réactivité ?

Pour améliorer votre temps de réaction, il est essentiel de comprendre les trois phases de la réaction humaine. La première phase est d'obtenir l'information, pour laquelle l'attention et la concentration sont cruciales. La capacité mentale est aussi importante – si vous êtes perturbé par des choses qui se passent en dehors du court, vous aurez plus de difficultés. Vous devez à la fois vous concentrer sur les mouvements du corps de votre adversaire et sur la trajectoire du volant. La deuxième phase consiste à analyser et traiter l'information, où le temps et l'expérience seront vos meilleurs alliés pour améliorer votre jugement et votre traitement de l'information, essentiellement en jouant beaucoup de matchs et en regardant des vidéos de badminton de haut niveau. La troisième phase concerne le mouvement et la frappe, où le centre de gravité et la position d'attente ont un impact sur votre temps de réaction : si vous êtes en position défensive, votre centre de gravité doit être plus bas, avec le poids de votre corps sur l'avant des pieds, alors que si vous voulez attaquer, votre centre de gravité doit être plus haut. La force et l'explosivité de vos jambes et mollets jouent aussi un rôle important dans votre temps de réaction global. Les exercices tels que l'utilisation d'un signal visuel, sonore ou kinesthésique pour commencer votre mouvement sur un court de badminton ou dehors peuvent vous aider à améliorer vos réactions. Ces exercices doivent être précédés d'un entraînement physique, des étirements actifs, et/ou un entraînement du tronc, afin que votre corps soit prêt à une accélération de rythme. De plus, il est conseillé de ne pas être trop fatigué mentalement pour réaliser ces exercices de manière optimale.

Pour améliorer son temps de réaction, il est possible de suivre plusieurs méthodes. Demandez à un ami ou à votre partenaire d’entraînement de vous aider à travailler vos sprints au signal de départ. Variez les intervalles de temps pour vraiment tester vos réactions. Avec le temps, votre corps apprendra à réagir plus rapidement aux stimuli. Effectuer les exercices lentement permet à votre corps de s’habituer aux mouvements et de s’en souvenir. Ainsi, lorsque vous augmenterez votre vitesse d’exécution, votre cerveau et votre corps sauront déjà ce qu’ils doivent faire. Vous n’aurez même pas besoin d’y réfléchir, votre corps réagira automatiquement. Il est essentiel de faire preuve d’explosivité pour augmenter votre vitesse de réaction. Lors d’un exercice pliométrique, tels que les Squat Jumps et les Split Lunges, vos muscles exercent une force maximale en un minimum de temps et développent ainsi leur force et leur puissance explosives. Courir sur un terrain inégal est un moyen efficace d’entraîner votre cerveau à réagir rapidement aux obstacles. Face aux branches, aux cailloux et à un sol instable, votre corps sera contraint de répondre plus rapidement aux signaux, améliorant ainsi vos temps de réaction.