Quels sont les exercices cardio les plus efficaces ?

Les jumping jacks font travailler tout le corps sans équipement particulier. Le saut à la corde est le secret le mieux gardé dans le monde de la remise en forme, et de nombreuses personnes n’en ont pas conscience. Pratiqué dans la plupart des salles de CrossFit, l’assault bike est l’un des moyens les plus efficaces de développer votre cardio. La marche de l’ours est un exercice cardio sans matériel couramment pratiqué dans les bootcamps, les entraînements de CrossFit et les échauffements dans les sports de compétition. Les machines elliptiques imitent la course à pied, avec un impact moindre sur vos articulations. La course à pied est un moyen de plus en plus populaire pour rester en forme et prendre soin de soi. L’exercice du rameur s’apparente à ramer sur un aviron. Aucune machine de cardio ne peut vous faire transpirer à grosses gouttes, le tout dans un format compact, comme le fait le vélo stationnaire. Un stepper est une machine qui simule la sensation de monter des marches pour travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le box jump est un exercice pliométrique qui offre de nombreux avantages. Le SkiErg est un appareil de cardio qui reproduit les mouvements de ski de fond, et qui permet de travailler avec une grande intensité sans impact sur… Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Le burpee est un exercice de CrossFit incontournable qui ne laisse personne indifférent.

Les montées de genoux sont un entraînement efficace pour brûler les graisses et dessiner ses abdos tout en travaillant le cardio. Cet exercice est connu de tous et ne manque pas d’adeptes lorsqu’il s’agit de travailler le cardio. Les burpees sont un ensemble de flexions, d’extensions et de sauts, excellent pour le cardio, entraînant d’importants pics métaboliques et cardiovasculaires, les burpees accélèrent la consommation de calories et améliorent l’endurance. Les jumping jacks mobilisent l’ensemble du corps, généralement utilisé durant les séances d’échauffement, cet exercice fait rapidement grimper le rythme cardiaque et accélère la consommation de calories. En plus de développer votre tonus musculaire, le mountain climber implique une importante dépense énergétique. Les squats sautés renforçant et raffermissant le bas du corps, cet exercice encourage aussi la dépense calorique et fait monter votre cardio en flèche. La planche est certainement moins cardio que les autres exercices, mais n’en demeure pas moins efficace. Les crunchs vous aide à construire votre masse musculaire et à travailler efficacement votre cardio.

Les burpees sollicitent tous les muscles du corps et font monter le système cardio-vasculaire en flèche. Les down-ups sont également un exercice très complet qui sollicite légèrement moins les bras que les burpees. Les jumping-jacks sont un exercice très cardio qui se fait sur place. Les squats sautés vont brûler les cuisses et faire monter votre cardio en flèche. Les fentes sautées alternées vont également vous brûler les cuisses et vous faire monter le palpitant assez haut très rapidement. Les exercices proposés dans cet article incluent les burpees, les down-ups, les jumping-jacks, les squats sautés et les fentes sautées alternées. Il est possible de suivre un programme tel que le Programme 1 qui consiste à faire le maximum de tours de 10 Burpees, 10 Down-ups, 30 Jumping-jacks, 10 Squats sautés et 10 Fentes sautées alternées pendant 20 minutes ou le Programme 2 qui consiste à faire 4 fois 40 secondes de Burpees, Down-ups, Jumping-jacks, Squats sautés et Fentes sautées alternées avec 20 secondes de pause entre chaque exercice. Alterner ces deux programmes durant la semaine permet d'améliorer le cardio en un rien de temps.