Combien de temps brûlent 20 minutes de cardio ?

En cardio à intensité faible à modérée : les séances doivent durer au minimum 45 minutes à une heure. En HIIT, pour une séance de cross training : Pas question de prolonger une telle séance : 20 à 30 minutes sont des durées classiques. La durée d’une séance de cardio dépend avant tout de votre objectif. Pour perdre du poids, l’intensité des exercices doit être plus importante, tout comme la durée de vos entrainements : 40 à 45 minutes d’entraînement, à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine. Pour l’augmentation du souffle et des performances, les séances, en revanche, ne seront pas forcément beaucoup plus longues : 30 à 40 minutes. Lorsque vous faites du cardio pour vous rééduquer ou reprendre le sport, 30 minutes d’exercice doux suffiront. Il est important de tenir compte de votre progression : le cardio-fréquencemètre, la montre connectée, l’ordinateur de votre équipement… vous fournissent des données pour évaluer vos performances et leur évolution. Si vous avez l’impression de stagner, augmentez la fréquence de vos entraînements, ou prolongez-les, ou encore variez-les davantage. La régularité de votre entraînement est la clé de votre réussite : veillez à maintenir votre motivation intacte.

20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire. La solution la plus pratique, c’est de placer 15 à 20 min de cardio après chaque séance de musculation. Les entraînements comme Tabata sont extrêmement efficaces pour la perte de poids. Pour les plus expérimentés en cardio, 15 à 20 min de HIIT seront efficaces pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif. L’idée, c’est en effet de brûler les "réserves" de graisse tout en maintenant le processus de construction musculaire.