Quel est le meilleur cardio pour brûler la graisse ?

Le cardio en accélère nettement le processus. L’organisme apprend ainsi à mieux utiliser les calories provenant de l’alimentation, mais également des stocks de graisse corporelle. 20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire. La solution la plus pratique, c’est de placer 15 à 20 min de cardio après chaque séance de musculation. La solution la plus efficace, c’est de placer 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos. 15 à 20 min de HIIT seront efficaces pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif. Les entraînements comme Tabata sont extrêmement efficaces pour la perte de poids.

Une activité intense permet d’utiliser rapidement la matière grasse. Davantage de calories sont consommées en un temps réduit et le corps continue à dépenser de l’énergie lors de son retour au calme : c’est l’effet after-burn. Musculation et HIIT : 2 stratégies gagnantes pour activer la lipolyse. Le renforcement musculaire : selon une étude, l’entraînement musculaire par résistance pourrait aider à perdre jusqu’à 1,8 kg de graisse corporelle, tout en augmentant le taux métabolique au repos de 7 % et la masse maigre de 1,4 kg. Concrètement, lorsqu’il est plus musclé, le corps brûle davantage de graisses et d’énergie, même au repos. L’entraînement fractionné par intervalles de haute intensité (HIIT, Tabata…) : des études récentes montrent que cette manière de s’entraîner est plus efficace que le cardio d’endurance et d’autres pratiques sportives pour brûler les graisses, qu’il s’agisse des graisses sous-cutanées ou viscérales. Le HIIT pourrait à la fois améliorer la gestion de l’insuline et accélérer l’oxydation des graisses au niveau musculaire. Pour résumer, s’il vise spécifiquement à réduire votre taux de graisse corporelle, votre programme d’entraînement hebdomadaire pourrait intégrer : 2 à 3 séances de renforcement musculaire et de travail fractionné intense (HIIT).

Le cardio est souvent privilégié car il fait rapidement monter la fréquence cardiaque. Des exercices comme le running, le vélo, le rameur ou l’elliptique sont effectivement très efficaces pour une dépense énergétique importante. Mais attention, un cardio prolongé au-delà de 40-45 minutes peut ralentir ton métabolisme et pousser ton corps à stocker des graisses pour se préparer à des efforts futurs. Le cardio est idéal pour une dépense calorique immédiate, tandis que la musculation booste ton métabolisme à long terme. Pour une perte de poids durable, il est essentiel de combiner les deux. La musculation active la zone de brûlage des graisses en favorisant un effort de basse intensité mais durable. La musculation est souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais elle joue un rôle essentiel. Pour des résultats optimaux, n’oublie pas de varier tes entraînements pour garder ton corps actif et motivé. Pour perdre du poids efficacement, ne mise pas tout sur une seule méthode. Combine cardio et musculation pour maximiser tes résultats à court et long terme.

Pensez aux machines de cardio training : vélo d’appartement, vélo elliptique, rameur, tapis de course. En plus de vous aider à maigrir, ce type de matériel améliore votre endurance, muscle votre cœur et tonifie votre corps. Et pour brûler plus de calories, travaillez en aérobie : elle correspond à la fréquence cardiaque à partir de laquelle votre organisme consomme un maximum de graisses, c'est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.