Quel est le meilleur cardio pour le sparring ?
Il est prouvé que la boxe est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer le cardio. La boxe En savoir plus
Quel cardio pour la boxe ?
Noël Duval
2025-09-04 14:50:55
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: 15
Nous avons sélectionnés 6 exercices pour vous aider à améliorer votre cardio pour la boxe : les jumping jacks, les fentes alternées sautées, les burpees, le shadow boxing, les pompes en V ou pompes classiques, les pompes archers.
Pour travailler votre cardio pour la boxe, faites le nombre de minutes correspondant à votre discipline.
La première et la deuxième minutes sont plus centrées sur les jambes, car en combat ce sont souvent elles qui nous font défaut en premier.
Les 4 exercices sont : les jumping jacks, les fentes alternées sautées, les burpees, le shadow boxing.
La troisième minute est un peu plus centrée sur les bras, car souvent en fin de round on a du mal à étendre les bras et à lever les poings.
Les 4 exercices sont : les pompes en V ou pompes classiques, les pompes archers, les burpees, le shadow boxing.
Faites 4 à 7 rounds selon votre niveau de forme et votre discipline.
Échauffez-vous correctement et faites bien attention à faire monter votre rythme cardiaque afin de pouvoir vraiment vous donner à fond durant vos 10 secondes d’exercice.
Je vous conseille de faire cet entraînement deux à trois fois par semaine lorsque vous cherchez à vraiment améliorer votre cardio.
Mais, lorsque vous n’êtes pas en dominante cardio, vous pouvez conserver 1 séance pour garder un niveau suffisant.
L’avantage de cette séance est qu’elle peut se placer facilement après un cours technique par exemple.
Franck Renaud
2025-08-27 19:57:25
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: 10
Le cardio boxing est essentiel à la préparation physique des boxeurs et peut aussi être utile à la préparation physique des autres pratiques sportives.
Le cardio boxing n’a pas de genre et n’a pas de niveaux.
Il est tout autant pratiqué par des boxeurs confirmés, voire professionnels, que par des débutants et il est tout autant apprécié des femmes que des hommes.
Un avantage majeur du cardio boxing réside dans la non-opposition : apportant tous les bienfaits physiques de la boxe sans pour autant générer une appréhension du sparring, cette pratique sportive est plus accessible et peut être pratiquée à tous les âges.
Cela peut s’expliquer par l’émergence de la tendance fitness ou par les bénéfices esthétiques qu’apportent ce sport brûleur de calories et qui sollicite de nombreux groupes musculaires.
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Isaac Gomez
2025-08-18 22:39:11
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: 9
Le cardio boxe, également appelé cardio-kickboxing, consiste à réaliser des mouvements pieds-poings en associant diverses techniques de boxe, d’arts martiaux et d’aérobic, mais sans aucun contact.
Contrairement à la boxe traditionnelle, vous ne courrez ainsi aucun risque de prendre le coup d’un adversaire.
Loin de la violence de la boxe française ou du kickboxing, le cardio boxe est au contraire une activité sportive ludique qui va permettre de se défouler sans se faire mal, puisque tous les mouvements sont réalisés dans le vide.
Son action anti-stress conjugué à une dépense calorique importante font toutefois de l’Aéroboxing une discipline particulièrement plébiscité par la gente féminine.
Lors d’une séance, vous allez être en mouvement permanent, avec des sautillements, des mouvements de bras, des rotations, des coup de pied, et l’alternance de rythmes lents et rapides vont vous permettre de bouger votre corps pendant près d’1 heure.
Cela va agir sur vos systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, améliorer votre endurance, et au final vous aurez dépensé autant de calories que lors d’un cours de Zumba ou d’une séance de course à pied.
Se défouler pendant près d’une heure sous le rythme de la musique permet non seulement des bienfaits sur le corps, mais également sur l’esprit.
L’idéal donc pour retrouver un bien-être général.
Élisabeth Martineau
2025-08-18 20:07:03
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: 13
La boxe n’est pas seulement un sport de combat : c’est aussi l’un des meilleurs sports pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Il est prouvé que la boxe est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer le cardio.
Les mouvements explosifs de cardio boxing, les combinaisons de coups et les rounds d’entraînement sollicitent le cœur, renforçant ainsi le muscle cardiaque et augmentant la capacité pulmonaire.
Avec le temps, votre cœur devient plus fort, pompant le sang plus efficacement, et votre respiration s’améliore, augmentant l’apport en oxygène à vos muscles.
Vous apprenez aussi à mieux gérer votre souffle durant vos efforts et donc vous vous essoufflez beaucoup moins.
Les techniques pour travailler votre cardio incluent la corde à sauter, le shadow boxing, la calisthénie et le HIT.
Le HIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, combine des périodes d’effort intense avec des périodes de repos ou d’effort faible et améliore la capacité cardiovasculaire.
La boxe offre un éventail impressionnant de bénéfices pour le cardio, que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre endurance ou simplement à ajouter de la variété à votre routine d’exercice.
La boxe cardio pourrait être la clé de votre succès.
Pour renforcer votre endurance cardiaque, des séances cardio-boxing spécialement élaborées sont proposées.
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