Quel aliment pour booster l'énergie ?
Nathalie Blot
2025-09-22 05:02:09
Nombre de réponses
: 21
Faire un petit-déjeuner complet et dynamisant pour bien tenir jusqu’au déjeuner.
Au déjeuner, intégrer une part de viande ou de poisson, riches en protéines stimulantes.
Intégrer à chaque repas 1 portion de céréales ou de légumes secs pour leurs glucides lents diffusant de l’énergie sur la durée.
Mettre une fois par semaine au menu abats, boudin, moules/fruits de mer ou viande rouge pour leur richesse en fer bien assimilé.
1 poignée de fruits oléagineux.
1 fruit frais de saison ou banane.
Céréales avec plus ou moins de légumes.
Fruit frais ou cuit.
Blanc de poulet vapeur aux brocolis.
Papillote de poire à la badiane.
Muesli aux raisins secs, noisettes + yaourt + rondelles de banane.
1 poignée d’amandes.
2 clémentines.
Salade d’avocat, mâche, carottes râpées, pomelo, riz semi-complet.
Tartines de pain aux 6 céréales + tranche fine de jambon.
Salade de fruits exotiques.
Mignon de porc au cumin et rondelles de carottes, échalotes, cuit à la cocotte.
1 verre d’Hépar.
1 banane.
Minestrone + persil.
Salade de fruits d’hiver vanillée.
Pain complet + beurre.
Smoothie yaourt/banane/poire/germes de blé.
Assiette de fruits de mer + toasts au pain de seigle.
Salade d’endives aux noix.
Galettes de polenta aux champignons, salade verte.
Litchis.
Thé tchaïfromage blanc aux segments de clémentines + flocons de céréales + graines de courge + pépites de chocolat.
Choucroute express au saumon.
1 poignée d’un mélange fruits secs et oléagineux.
1 pomme à croquer.
Croque pain aux graines de lin-morbier-bacon.
Salade de mâche.
Compote pomme cannelle.
Éléonore Texier
2025-09-20 15:49:54
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: 17
Pour faire le plein d’énergie pour la journée, tout se passe au petit-déjeuner avec des aliments qui apporteront les apports nécessaires pour tenir jusqu’au déjeuner sans prendre d’encas.
Il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamines pour faire le plein de force et se sentir rapidement rassasié pour la matinée.
C’est l’idéal pour te donner de l’énergie dès le matin.
C’est le fruit parfait pour apporter de l’énergie rapidement et pour longtemps.
Pour plus d’efficacité, on te conseille de la consommer telle quelle, plutôt qu’en jus de fruit.
Pleines de lipides, protéines et de vitamine B2, elles repoussent les coups de barre et te boostent pour la journée.
Incontournable de tous les brunchs, l’avocat n’a pas volé sa réputation : vitamines B, qui augmentent le niveau d’énergie, magnésium, minéral qui chasse la fatigue, fibres saines… il est gorgé de tous les nutriments énergisants.
L’énergie acquise avec du miel est donc faite pour durer.
Elles sont remplies d’acides gras oméga 3, de fer et de protéines.
Grâce à la caféine présente dans les feuilles et les antioxydants, il stimule ton système nerveux et évite les coups de fatigue.
Et oui, même s’il ne faut pas en abuser, il a le mérite d’améliorer les performances cognitives tout en diminuant ta fatigue.
Claude Pineau
2025-09-13 03:00:47
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: 16
Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie.
Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie.
Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet.
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique.
Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus.
La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels.
Elle contient tout ce qu’il vous faut pour retrouver de l’énergie, le tout de manière saine et naturelle quel que soit le moment de la journée où vous la consommez.
L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E, de quoi vous requinquer efficacement.
Les graines germées sont pleines de bienfaits, riches en enzymes et en vitamine, notamment en vitamine C, de quoi vous donner un bon coup de boost.
Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides et peut également se targuer d’être l’un des rares aliments à contenir les huit acides aminés essentiels.
Le gingembre est un aliment tonique, outre son association unique de nutriments qui en font un aliment complet et tonique, il dispose également d’une très forte teneur en antioxydants.
La patate douce regorge de bienfaits, vous pouvez en effet ainsi profiter de sa forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C, autant de choses qui en font un aliment énergétique et naturel à ajouter à votre menu.
Hélène Olivier
2025-08-31 13:17:42
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: 16
Au menu: des fruits et légumes riches en vitamine C, des aliments énergétiques comme la banane, l'avocat, les céréales complètes, des oeufs, des graines de chia, des baies de goji, du gingembre, du miel, des pommes, du quinoa, de la patate douce, des yaourts grecs ou encore de super-aliments comme la spiruline qui est un véritable concentré d'énergie. Les agrumes ont de nombreux bienfaits pour la santé, ils sont riches en fibres solubles et en flavonoïdes, une famille d'antioxydants qui ralentit le vieillissement cellulaire et contribue à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Les agrumes sont riches en vitamine C, indispensable pour lutter contre la fatigue et booster notre système immunitaire. Le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence, il contient plus de vitamine C que l'orange. Les céréales complètes fournissent de l'énergie à l'organisme de manière durable, elles sont riches en fibres qui limitent les variations de la glycémie, favorisent la satiété et permettent d'éviter les coups de fatigue. Le maquereau et la sardine sont des poissons gras riches en protéines et en oméga 3, des acides gras essentiels qui permettent un fonctionnement cognitif et hormonal optimal, réduisant l'inflammation. Les noix et les amandes appartiennent à la famille des oléagineux, elles sont riches en magnésium, un sel minéral qui participe au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Le chocolat noir est riche en magnésium et en antioxydants, qui permettent de lutter contre le stress et la fatigue, il améliore la concentration, diminue le stress, favorise le sommeil et améliore l'humeur.
Margot Bourdon
2025-08-24 08:27:59
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: 16
Les céréales complètes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres et apportent des minéraux, des vitamines du groupe B et E. Privilégiez les céréales avec un indice glycémique bas, comme l’orge, le blé ou le riz complet, pour un apport en énergie de plusieurs heures. La baie de goji contient de grandes quantités de vitamines B1, B2, C et E, des caroténoïdes, du fer, du zinc et du cuivre. Consommez-en une petite poignée en cas de baisse d’énergie. Les fruits secs et les fruits à coque sont d’excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d’énergie. La spiruline rebooste l’organisme, tout en ayant un effet coupe-faim qui permet d’éviter le grignotage. La banane contient beaucoup d’hydrates de carbone, qui se libèrent lentement dans l’organisme en raison de la quantité importante de fibres qu’elle contient. Le cacao est un véritable cocktail dynamisant, la principale substance excitante contenue dans le cacao est la théobromine. L’avocat renferme toute une farandole de vitamines du groupe B et du magnésium, réputés pour aider notre organisme à produire et à métaboliser l’énergie. Les agrumes nous permettent un apport en vitamine C tout au long de l’hiver.
André Dupuy
2025-08-24 07:51:19
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: 21
Les meilleurs aliments contre la fatigue
Aliment Composants bénéfiques Effets sur la fatigue
Épinards Fer, vitamines, fibres Combattent la fatigue, améliorent la force musculaire.
Saumon Acides gras oméga-3 Améliorent la concentration, réduisent la sensation de fatigue.
Noisettes Acides gras oméga-3 Améliorent la concentration, réduisent la sensation de fatigue.
Boudin noir Fer Réduit la fatigue générale.
Fruits de mer Fer (ex : crevettes) Réduit la fatigue générale.
Agrumes Vitamine C Optimise l'absorption du fer, soutient le système immunitaire.
Kiwi Vitamine C Optimise l'absorption du fer, soutient le système immunitaire.
Amandes Protéines, magnésium, fibres Fournissent un coup d'énergie durable.
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