Quel est l'exercice le plus efficace pour les épaules ?
Thibault Aubry
2025-08-25 03:30:28
Nombre de réponses
: 8
Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps. Il est important de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules.
Michel Boutin
2025-08-25 03:07:42
Nombre de réponses
: 15
L’élévation latérale est l’exercice qui va vous aider à avoir des épaules larges.
Cet exercice va vous faire travailler principalement les faisceaux moyens des deltoïdes.
Permet de travailler le faisceau latéral qui donne la largeur d’épaules.
Exercice épaules de base pour prendre de la masse.
Sollicite un peu les trapèzes également.
Bertrand Fouquet
2025-08-25 02:09:15
Nombre de réponses
: 7
Le développé militaire est un excellent mouvement pour renforcer les muscles deltoïdes, surtout la partie antérieure.
L’élévation latérale permet de solliciter principalement le deltoïde médian, responsable de l’aspect large et rond des épaules.
Le développé Arnold est une variante intéressante du développé militaire qui sollicite davantage les deltoïdes médians et postérieurs.
Le face pull est un excellent exercice pour travailler les deltoïdes postérieurs, souvent négligés dans les entraînements.
Le développé militaire est idéal pour renforcer les deltoïdes, particulièrement la partie antérieure.
Les élévations latérales ciblent principalement le deltoïde médian, conférant aux épaules un aspect large et rond.
William Thierry
2025-08-25 01:58:13
Nombre de réponses
: 18
Le meilleur programme d'épaules a mis tout le monde d'accord.
Les sensations de brûlures et de congestion des épaules sont sans précédent.
Ce programme d'épaules est bonus pour tous les lecteurs.
Commencez par vous échauffer les épaules avec un bâton pendant 5 minutes.
Puis 2 séries légères.
Les 15 répétitions sont décomposées de la manière suivantes :
Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique
Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique
Faire 5 répétitions normales
Développé nuque barre guidée 415
Élévations latérales poulie devant le corps 315
Élévations latérales poulie derrière le corps 315
Oiseau poulie à hauteur d'épaules 415
Lire aussi
- Quels sont les étirements pour les épaules ?
- Comment étirer l’épaule si elle fait mal ?
- Quel exercice puis-je faire pour soulager la douleur à l'épaule ?
- Comment supprimer les douleurs dans les épaules ?
- Quels sont les exercices pour assouplir les épaules ?
- Comment décontracter les épaules ?
- Quelle position pour une douleur à l'épaule ?
- Quelle est la cause de la douleur musculaire dans l'épaule ?
- Quel exercice d'épaule est le plus efficace ?