Comment respirer pour calmer l'anxiété ?
La respiration profonde est une aide à la relaxation. Elle rappelle à votre corps un état de détent En savoir plus
Quelle est la respiration militaire ?
Isabelle Martin
2025-09-09 07:23:50
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: 23
La respiration est l’un des éléments les plus importants que vous puissiez faire pour garder votre anxiété et votre stress sous contrôle. Les Navy Seals utilisent tout un panel de techniques pour continuer à fonctionner efficacement dans des situations de stress dynamique extrêmes. Nous allons voir quelle technique de respiration ces soldats utilisent pour se calmer et garder le contrôle de leurs émotions dans les moments où tous les facteurs sont réunis pour les faire dérailler. Comme souvent dans l’armée la technique est simple, efficace et porte un nom poétique : la méthode 4×4. Elle consiste à inhaler profondément par le nez pendant 4 secondes pour gonfler le ventre, puis à exhaler tout aussi profondément pendant 4 secondes par la bouche ou par le nez, comme on préfère. Il existe une autre méthode de respiration également utilisée par le Seals, la méthode 4-7-8. Cette fois-ci, on inspire lentement et profondément pendant 4 secondes on bloque pendant 7 secondes, puis on expire doucement et profondément pendant 8 secondes.
Alex Maillot
2025-09-09 07:11:57
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: 17
La technique est simple, elle est basée sur le relâchement et la respiration.
Elle se décompose en quatre étapes :
1. Allongez-vous et détendez les muscles de votre visage, y compris la tongue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.
2. Relâchez vos épaules en les abaissant le plus possible. Détendez chaque bras, en les bougeant de haut en bas, l’un après l’autre.
3. Expirez, détendez les muscles de votre torse, puis de vos jambes, en commençant par les cuisses, les mollets puis les pieds.
4. Videz votre esprit pendant dix secondes.
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Amélie Richard
2025-09-09 04:30:09
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La technique "Alpha bridge" associe comptage, mouvements d’ouverture et de fermeture des yeux, et respiration.
On se concentre sur sa respiration.
On inspire et expire lentement.
Jérôme Laroche
2025-09-09 03:32:38
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La respiration tactique est une technique de respiration utilisée par les militaires et les forces de l’ordre pour aider à gérer leur stress et à maintenir leur concentration lors de situations intenses et stressantes.
Cette technique de respiration est également connue sous le nom de « respiration contrôlée » ou « respiration diaphragmatique », avec un rythme donné qui permet de chasser rapidement la pression.
La respiration tactique peut être utilisée avant, pendant une situation stressante, ou même après une situation stressante pour aider à retrouver son calme et sa concentration.
Cette technique de respiration est devenue de plus en plus populaire dans les milieux professionnels, tels que les pompiers, les policiers, les urgentistes et les professionnels de la santé, pour aider à gérer le stress et améliorer les performances en situation de stress.
Elle a également été véhiculée par certains médecins qui contribuent à mettre à disposition du grand public des solutions actionnables.
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