Quelle est la respiration efficace pour calmer une crise d'angoisse ?

La première chose à faire est de réguler sa respiration et donc de rejeter moins d’air pour rétablir l’équilibre des gaz. Il faut respirer moins vite et diminuer l’amplitude. Inspirez par le nez pendant 4 secondes Retenez votre respiration pendant 4 secondes Expirer pendant 4 secondes Retenez votre respiration pendant 4 secondes Vous pouvez aussi utiliser un sac en papier au moment de la crise d’angoisse ou bien mettre vos mains devant vous pour respirer votre propre air. Grâce à cette technique, l’hyperventilation diminue, et les symptômes physiques désagréables disparaissent. Un point clef pour une meilleure efficacité : l’entraînement ! Comme pour tout apprentissage d’une nouvelle technique, je vous recommande de pratiquer cet exercice de respiration quotidiennement « au repos », avant de l’utiliser en situation de stress.

Il faut comprendre le phénomène. Les personnes anxieuses tendent, en effet, à respirer dans la partie supérieure des poumons, avec des respirations superficielles et rapides, au lieu de respirer dans les poumons inférieurs, de manière plus lente et profonde, en amenant l'air jusqu'au diaphragme, ce muscle qui sépare la poitrine de l'abdomen. Nous parlons donc de respiration diaphragmatique. Lorsque l'anxiété prend le dessus et que la respiration abdominale se modifie, on peut d'abord pratiquer une respiration lente et naturelle. C'est très simple, il suffit de : Inspirer lentement une quantité normale d'air par le nez, en remplissant les poumons inférieurs. Placer une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. La main inférieure doit se soulever, tandis que celle du haut doit rester immobile. Continuer avec ce type de respiration douce. Une autre technique de respiration pour calmer l'anxiété est la respiration diaphragmatique profonde, qui peut être utilisée dans les moments de plus grande tension.