Quel aliment booste l'énergie ?

Les céréales complètes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres et apportent des minéraux, des vitamines du groupe B et E. Privilégiez les céréales avec un indice glycémique bas, comme l’orge, le blé ou le riz complet, pour un apport en énergie de plusieurs heures ! La baie de goji contient de grandes quantités de vitamines B1, B2, C et E, des caroténoïdes, du fer, du zinc et du cuivre. Consommez-en une petite poignée en cas de baisse d’énergie ! Les fruits secs et les fruits à coque sont d’excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d’énergie. La spiruline rebooste l’organisme, tout en ayant un effet coupe-faim qui permet d’éviter le grignotage. La banane procure de l’énergie longue durée ! Le cacao est un véritable cocktail dynamisant ! La menthe poivrée est reconnue pour ses effets toniques et psychostimulants. L’avocat renferme toute une farandole de vitamines du groupe B et du magnésium, réputés pour aider notre organisme à produire et à métaboliser l’énergie. Les agrumes nous permettent un apport en vitamine C tout au long de l’hiver. Orange, clémentine, pamplemousse, citron, dégustez-les seuls ou agrémentés à vos plats.

Les fruits et légumes riches en vitamine C, des aliments énergétiques comme la banane, l'avocat, les céréales complètes, les oeufs, les graines de chia, les baies de goji, le gingembre, le miel, les pommes, le quinoa, la patate douce, les yaourts grecs ou encore de super-aliments comme la spiruline qui est un véritable concentré d'énergie, sont riches en énergie. Les jus d'agrumes sont riches en fibres solubles qui sont utiles pour lutter contre la constipation et favoriser la sensation de satiété. Enfin, les agrumes sont riches en vitamine C, indispensable pour lutter contre la fatigue et booster notre système immunitaire affaibli pendant l'automne et l'hiver. Le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence, il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue et il contient presque la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C. Les céréales complètes fournissent de l'énergie à l'organisme de manière durable, elles sont riches en fibres qui limitent les variations de la glycémie, favorisent la satiété et permettent d'éviter les coups de fatigue et participent à faire baisser le taux de cholestérol. Le poisson est riche en protéines et oméga 3 qui permettent un fonctionnement cognitif et hormonal optimal, réduisant l'inflammation. Le chocolat noir est riche en magnésium et en antioxydants qui permettent de lutter contre le stress et la fatigue, il améliore la concentration, diminue le stress, favorise le sommeil et améliore l'humeur.

L'œuf est un indispensable du petit-déjeuner. Il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamines pour faire le plein de force et se sentir rapidement rassasié pour la matinée. Tu ne peux pas te passer de pain ou biscuits au petit-déjeuner ? Pas de panidade, pour éviter les sucres rapides, privilégies plutôt tout ce qui contient des céréales complètes. C’est l’idéal pour te donner de l’énergie dès le matin. Les céréales complètes ont également l’avantage d’accélérer le transit intestinal et réduire la sensation de faim. Les fruits sont riches en absolument… tout : dose quotidienne de vitamine C dans une seule orange, des pommes et des poires pour le cholestérol, un plein d’antioxydants et de vitamine D avec un kiwi, et bien sûr l’incontournable banane qui concentre tous les bienfaits énergétiques. C’est le fruit parfait pour apporter de l’énergie rapidement et pour longtemps. Les amandes sont des fruits riches en acides gras, pauvres en eau, secs naturellement. Elles repoussent les coups de barre et te boostent pour la journée ! L’avocat n’a pas volé sa réputation : vitamines B, qui augmentent le niveau d’énergie, magnésium, minéral qui chasse la fatigue, fibres saines… il est gorgé de tous les nutriments énergisants. Pour un petit-déjeuner complet, ajoute quelques tranches d’avocat à côté de tes œufs brouillés, et c’est parti pour faire le plein d’énergie ! Le miel, sous toutes ses formes, en très petite quantité, a les mêmes effets qu’une boisson énergisante et apporte le plaisir sucré dont on a besoin le matin.

Les meilleurs aliments contre la fatigue Les épinards contiennent du fer, des vitamines et des fibres qui combattent la fatigue et améliorent la force musculaire. Le saumon est riche en acides gras oméga-3 qui améliorent la concentration et réduisent la sensation de fatigue. Les noisettes contiennent des acides gras oméga-3 qui améliorent la concentration et réduisent la sensation de fatigue. Le boudin noir est une bonne source de fer qui réduit la fatigue générale. Les fruits de mer, comme les crevettes, sont riches en fer et réduisent la fatigue générale. Les agrumes sont une bonne source de vitamine C qui optimise l'absorption du fer et soutient le système immunitaire. Le kiwi est riche en vitamine C qui optimise l'absorption du fer et soutient le système immunitaire. Les amandes contiennent des protéines, du magnésium et des fibres qui fournissent un coup d'énergie durable.

Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie. Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie. Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet. Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique. La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels. L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E. Les graines germées sont pleines de bienfaits, non seulement elles vous apportent les éléments des graines complètes, mais elles y ajoutent également les nutriments issus de la germination. Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides et est l’un des rares aliments à contenir les huit acides aminés essentiels. Le gingembre est un aliment tonique, outre son association unique de nutriments qui en font un aliment complet et tonique, il dispose également d’une très forte teneur en antioxydants. La patate douce regorge de bienfaits, vous pouvez en effet ainsi profiter de sa forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C.