20 minutes d’abdos suffisent-elles ?

Mieux vaut privilégier un rythme de deux à trois séances de 15 à 20 minutes par semaine. C’est largement suffisant ! Si vous faites des abdos tous les jours, vous risquez les courbatures. Vos séances ne seront pas très intenses, ce qui est contre-productif ! Travailler ses abdos tous les jours ne sert à rien, tranche le spécialiste. Comme tous les autres muscles, il ne faut pas trop forcer sur les abdominaux, au risque de se faire mal. C’est important de prévoir du temps pour la récupération entre les séances.

20 minutes d’abdos suffisent-elles ? Pour celles et ceux qui souhaitent tonifier leur sangle abdominale et retrouver un ventre bien plat, voici quelques séances d’abdos à faire chez vous en moins de 20 minutes. Le programme consiste en 3 séances, à répartir dans la semaine, qui vont cibler le tonus musculaire, vous aider à avoir des abdos plus visibles et un ventre plus plat. Cette séance se déroule sous forme de circuit, le but étant de réaliser tous les exercices à la suite, sans temps de repos. Réalisez, selon votre forme, 3 à 5 circuits. Elle se réalise sous forme de circuit. Réalisez tous les exercices à la suite sans temps de repos, et prenez une minute de récupération à la fin de chaque tour.

Des séances d'entraînement de 20 minutes suffisent pour améliorer notre santé, à condition qu'elles soient d'intensité moyenne ou élevée. Le tout est de solliciter le corps, de bien transpirer et, surtout, de parvenir à se sentir mieux à l'intérieur comme à l'extérieur. Selon plusieurs études, les séances d'entraînement de courte durée présentent de nombreux avantages, au plan de la santé mentale et émotionnelle, au plan de l’espérance de vie et de la perte de poids, ainsi qu’en termes de maîtrise de la masse graisseuse. De nombreux organismes de santé recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. En matière de fitness, la qualité est toujours plus importante que la quantité. Il vaut mieux se donner à 100 % pendant 20 minutes qu'à 30 % pendant une heure. Les entraînements courts peuvent être très efficaces ; ils peuvent même être la clé pour se remettre en forme si l'on n'a pas encore la force de faire du sport.

20 minutes d’abdos suffisent-ils ? Les abdominaux sont comme les autres groupes musculaires, les sur-solliciter ne les fera pas se développer plus vite. Faire des exercices pour les abdominaux tous les jours, mauvaise idée. Les abdominaux étant des muscles posturaux, on les sollicite, quoi qu’il arrive, au quotidien. Mais cela ne suffit pas pour les développer. La fréquence d’entraînement idéale : un jour sur deux ou 3 à 4 fois par semaine, pour leur laisser le temps de récupérer correctement entre chaque séance. Il existe différents types d’abdominaux. Certains sont superficiels (le grand droit et les obliques) et d’autres profonds (le transverse). Pour équilibrer ce groupe musculaire ains que l’ensemble du corps, il faut s’efforcer d’entraîner chaque région de façon égale. Varier les exercices Pour solliciter tous les muscles des abdominaux, on adopte donc un programme avec des exercices spécifiques variés (qui incluent, à chaque séance, du gainage pour ne pas déséquilibrer le corps). Semaine 1 Séance 1 : exercices 1, 2 et 3 Semaine 2 Séance 1 : exercices 1, 2 et 3 Solliciter les muscles profonds pour un ventre plat Pour avoir un ventre plat, on travaille les muscles profonds, ceux qui qui maintiennent les viscères à l’intérieur du ventre et qui compressent les organes de manière active. Un autre avantage : la réduction du risque de blessure.’enfin, à force de pratiquer, la synchronisation des mouvements et leur fluidité s’améliorent également, ce qui permettra à votre corps de mieux récupérer et d’affronter les sollicitations que vous lui imposez, ainsi que le quotidien.

Trois séances par semaine, de 20 minutes chacune, suffisent ! Elles doivent être découpées ainsi : 20 secondes d’efforts, suivies de 10 secondes de récupération, pendant 4 minutes. Le tout, répété 4 fois, avec 1 minute de récupération entre chaque série. Les abdominaux sont donc utiles, mais ils doivent être associés à d’autres bonnes habitudes si vous souhaitez avoir un ventre plat et tonique ! Les indispensables ? Avoir une alimentation équilibrée, pratiquer le HIIT et faire des abdominaux. S’ils sont associés à une alimentation équilibrée et à une activité sportive globale, les abdominaux sont particulièrement efficaces ! Contrairement aux idées reçues, cet exercice ne fait pas fondre la graisse du ventre : il renforce simplement les muscles qui sont cachés sous cette masse graisseuse. En combinant toutes ces bonnes habitudes, votre petit ventre devrait commencer à fondre en un mois.