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Quel mouvement pour soulager les épaules ?
Audrey Pruvost
2025-10-11 17:00:21
Nombre de réponses
: 21
Pour soulager les épaules, il est conseillé de conserver le mouvement, car il n’y a pas de marqueur inflammatoire. Le mouvement est doux, progressif et toujours sans douleur. Les kinésithérapeutes travaillent avec le mur, avec des bâtons de type manches à balai, avec des swiss ball ou encore des élastiques. Une fois les exercices réalisés sans douleur, un travail en résistance est ajouté, là encore de manière progressive. Ces exercices de renforcement se font avec un travail en statique ou en excentrique majoritairement.
Nathalie Georges
2025-09-28 15:22:57
Nombre de réponses
: 23
Laisser tomber son épaule en souplesse. Debout, un bras en appui sur le dossier d’une chaise, pencher très légèrement le buste vers l’avant. Laisser tomber l’autre bras et le balancer doucement d’avant en arrière dans un mouvement circulaire en augmentant progressivement l’amplitude du mouvement, durant 15 secondes. Hausser les épaules. Lever les épaules ensemble et maintenir la position pendant 5 secondes. Déplacer ensuite les épaules vers l’arrière sans bouger les bras, comme pour rapprocher les omoplates, et maintenir pendant 5 secondes. Étirer l’arrière de ses épaules. Placer un bras devant soi, l’enrouler en le laissant passer par-dessus l’autre épaule. Assouplir l’avant de ses épaules. Debout, placer les mains à hauteur de la tête, de part et d’autre du cadre d’une porte.
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