Quels sont 7 exercices efficaces pour renforcer le cou ?

7 exercices pour soulager les cervicales Exercice n°1 : La paume sur le front Mettez votre paume de main (de votre choix), sur votre front Avec votre paume, poussez votre tête vers le haut Votre tête doit résister à la pression et pousser vers le bas Réalisez ces pressions par 5 et faites une pause Vous pouvez répétez cet exercice 3 fois Exercice n°2 : Les mains derrière la tête Mettez vous en position assise Croisez vos mains derrière la tête Écartez vos coudes sur les côtés Rentrez votre menton Avec vos mains, poussez votre tête vers l’avant Votre tête doit résister en poussant vos mains vers l’arrière Réalisez ces pressions par 5 et faites une pause Vous pouvez répétez cet exercice 3 fois Exercice n°3 : Le double-menton Placez une serviette contre un mur Rentrez votre menton et placez votre tête sur la serviette Avancez suffisamment vos pieds pour pouvoir mettre plus de poids sur la serviette Poussez contre le mur avec votre tête Maintenez cette position quelques secondes (entre 10 et 15 sec) Exercice n°4 : Levée d’épaules Mettez vous en position assise Posez vos mains sur les cuisses Levez vos épaules afin qu’elles touchent vos oreilles Rabaissez vos épaules afin de revenir à la position d’origine Réalisez ce mouvement 5 à 10 fois Exercice n°5 : Le papillon Allongez-vous sur un tapis ou sur votre lit Entrelacez vos mains et mettez les derrières votre nuque Réalisez comme des battements d’ailes : un temps les bras touchent le tapis et l’autre temps, les bras touchent votre visage. Exercice n°6 : Pour les plus sportifs Prenez un sac de course, mettez 1 bouteille d’1 litre d’eau pleine à l’intérieur. Mettez les anses du sac entre vos dents et serrez fort en gardant légèrement la tête inclinée vers le bas Fléchissez légèrement les jambes, contractez les abdominaux, et effectuez des mouvements de bascule du sac vers le haut, puis redescendez lentement en position initiale L'article étant donné ne possède que 6 exercices pour renforcer le cou_RETURN _ASM Wants امن türkiyeza AnalÖOperand 흔(MigrationBuilderJe n'ai trouvé que 6 exercices : Exercice n°1 : La paume sur le front Mettez votre paume de main (de votre choix), sur votre front Avec votre paume, poussez votre tête vers le haut Votre tête doit résister à la pression et pousser vers le bas Réalisez ces pressions par 5 et faites une pause Vous pouvez répétez cet exercice 3 fois Exercice n°2 : Les mains derrière la tête Mettez vous en position assise Croisez vos mains derrière la tête Écartez vos coudes sur les côtés Rentrez votre menton Avec vos mains, poussez votre tête vers l’avant Votre tête doit résister en poussant vos mains vers l’arrière Réalisez ces pressions par 5 et faites une pause Vous pouvez répétez cet exercice 3 fois Exercice n°3 : Le double-menton Placez une serviette contre un mur Rentrez votre menton et placez votre tête sur la serviette Avancez suffisamment vos pieds pour pouvoir mettre plus de poids sur la serviette Poussez contre le mur avec votre tête Maintenez cette position quelques secondes (entre 10 et 15 sec) Exercice n°4 : Levée d’épaules Mettez vous en position assise Posez vos mains sur les cuisses Levez vos épaules afin qu’elles touchent vos oreilles Rabaissez vos épaules afin de revenir à la position d’origine Réalisez ce mouvement 5 à 10 fois Exercice n°5 : Le papillon Allongez-vous sur un tapis ou sur votre lit Entrelacez vos mains et mettez les derrières votre nuque Réalisez comme des battements d’ailes : un temps les bras touchent le tapis et l’autre temps, les bras touchent votre visage. Exercice n°6 : Pour les plus sportifs Prenez un sac de course, mettez 1 bouteille d’1 litre d’eau pleine à l’intérieur. Mettez les anses du sac entre vos dents et serrez fort en gardant légèrement la tête inclinée vers le bas Fléchissez légèrement les jambes, contractez les abdominaux, et effectuez des mouvements de bascule du sac vers le haut, puis redescendez lentement en position initiale

Exercice d’étirement de la nuque : Debout ou assis, placez vos mains derrière votre tête, doucement, amenez votre menton vers votre poitrine en poussant votre tête avec vos mains jusqu'à ressentir l'étirement, maintenez 30 secondes et répétez 2 à 3 fois. Exercice rentrer du menton : Debout ou assis, rentrer votre menton vers votre gorge sans pencher la tête, tenez 20 secondes, relâchez, et répétez 10 fois. Exercice de détente de la nuque : Avec la pulpe de vos doigts, appliquez des pressions vers l'avant sur la nuque, partez du milieu et décalez vers les côtés, maintenez 5 à 10 secondes puis relâchez, et effectuez 3 à 5 passages. Renforcement des cervicales : Allongé, avec une serviette derrière la nuque, rentrez le menton pour écraser la serviette, tenez 10 secondes puis relâchez 5 secondes, répétez 10 fois. Gainage cervical : Placez votre main sur le côté de votre tête, poussez avec votre main et résistez avec votre tête pour la maintenir droite, tenez 10 secondes puis relâchez et répétez de l'autre côté, 10 mouvements. Renforcement du dos et des épaules : Tirez un élastique vers l'extérieur puis vers l'arrière en ramenant les épaules, tenez 5 secondes puis relâchez, répétez 15 fois. Assouplissement des cervicales et du dos : Amenez les épaules en arrière, rentrez le menton, tenez 3 secondes puis relâchez complètement pendant 3 secondes, répétez 10 mouvements.