Quelles sont les techniques de défense à connaître ?

La première technique de self défense est la frappe main ouverte, histoire de ne pas se fracturer la main. La deuxième technique, c’est le coup de coude, redoutable. Le meilleur pour la fin : le coup du marteau. La première chose à faire, c’est de se mettre en garde passive, la posture à avoir en cas d’agression : main à hauteur du visage, tourné vers votre agresseur. La frappe se fait sous forme de direct avec la paume de votre main tout simplement, il faut toujours répéter vos percussions, un minimum de trois à quatre frappes pour être sûr de toucher votre agresseur. Il y a deux types de coup pour exécuter votre coup de coude : comme un tranchant sur la pommette, le sang permet d’aveugler votre agresseur, et en coup direct, type percussion pour chercher à neutraliser votre assaillant. La dernière technique de self défense et celle que je préfère, c’est le coup du marteau, il surprend, il vous garantit de ne pas vous briser la main, il est très facile à mettre en place. Pour donner de la puissance, il faut mettre en action vos hanches, la rotation rapide du bassin va donner de la puissance à votre coup. Vous pouvez le faire de face, de côté et sur une saisie par devant et par derrière.

Les techniques d’autodéfense reposent sur des principes de base qui incluent la conscience de son environnement et la capacité à anticiper les menaces. Des mouvements simples, tels que le coup de paume, le coup de genou ou le dégagement d’une saisie, sont essentiels pour repousser un attaquant. Les mouvements simples sont souvent plus efficaces que des techniques complexes, surtout en situation de stress, et des gestes tels que l’utilisation du coup de pied et des frappes ciblées aux points vitaux permettent de neutraliser rapidement un agresseur et de s’échapper. Un simple stylo ou un trousseau de clés peut être utilisé pour se défendre pour créer de la distance entre vous et l’agresseur. Face à plusieurs agresseurs, l’autodéfense prend une autre dimension, et des techniques de combat au corps à corps et des tactiques d’utilisation de l’environnement sont enseignées dans des disciplines comme le jujitsu et le systema. La force, l’endurance et la flexibilité améliorent votre capacité à exécuter des techniques de défense et à fuir si nécessaire. Des objets tels que des stylos, des clés ou des sacs peuvent être utilisés en autodéfense pour créer de la distance et repousser un agresseur. Soyez toujours conscient de votre environnement, évitez les zones peu éclairées ou isolées, et gardez votre smartphone chargé et prêt à l’emploi pour appeler à l’aide. Les principes fondamentaux incluent la conscience de son environnement, l’anticipation des menaces, la gestion de l’espace personnel et l’utilisation de techniques de défense simples et efficaces.

Les techniques à connaitre pour assurer son auto défense incluent prévenir le danger en évitant les situations de danger et en ne laissant pas transparaître une crainte, une angoisse, une fragilité, un air perdu ou tout signe de vulnérabilité qui fera de vous la proie idéale d’un potentiel agresseur. Dissuader l’agression peut se faire en restant courtois, en ne réagissant pas aux provocations, en effectuant des gestes calmes et non ambigus afin de diminuer la tension de l’agresseur, et en tournant les talons si possible. La technique de rupture dégagement, appelée « bouclier-éperon », consiste en deux gestes simultanés : protéger le visage en enfouissant le nez dans le coude gauche et donner un coup de la main ou du poing droit à hauteur de l’horizontale en accompagnant ce geste d’une bascule du tronc en arrière. L'esquive peut être utilisée pour se protéger en levant un bras et en rentrant les épaules, puis en pivotant pour sortir de l’axe de l’attaque ou en esquivant le coup ou la tentative de saisie de l’agresseur en faisant un pas de côté ou en arrière. Le coup frappé peut être utilisé pour stopper l’agression en inhibant momentanément l’adversaire, en portant le coup le plus rapidement possible avec la plus petite surface de la main sur un point très précis du corps de l’adversaire. La technique du coup de poing consiste à serrer les doigts contre la paume sans laisser de vide et à verrouiller le pouce par-dessus pour éviter toutes blessures, en gardant le poing dans le prolongement de l’avant-bras et en frappant directement avec les racines des articulations de l’index et du majeur. Les techniques du coup de genou et du coup de pied peuvent également être utilisées, en visant préférentiellement le bas ventre pour le coup de genou, et en frappant de la pointe du pied directement en avant ou avec le talon de haut en bas sur le pied de l’agresseur pour le coup de pied. Réduire le champ de mouvements de l’agresseur en l’amenant au sol peut également être une stratégie efficace.

Les techniques de base du Krav Maga pour mieux se défendre face à un agresseur comprennent La saisie au poignet, La technique de l’anti viol, La main sur la cuisse, Le coup de coude et La technique du stylo. La saisie au poignet se résume à se dégager contre l’agresseur qui agrippe votre poignet. D’un coup décidé, tirez votre bras vers vous pour dégager la partie fine de votre poignet entre le pouce et les doigts du harceleur. Le rapport de force étant inégal, cette technique seule demeure insuffisante. Pour vous libérer totalement, accompagnez le mouvement de quelques coups avec vos pieds, voire votre tête. Dans votre lutte, ajoutez le coup de coude pour venir à bout de l’agresseur. La technique consiste à mobiliser le poids de votre corps tout en pivotant votre talon et votre jambe avant. Bougez votre buste dans ce sens et levez votre coude droit à l’horizontale. Pliez votre avant-bras de telle sorte que votre coude atteigne violemment la mâchoire, la gorge ou la tempe de l’ennemi. La technique de l’anti viol s’enclenche en cas de tentative malsaine de votre agresseur. Si ce dernier vous plaque au sol, placez vos mains ouvertes à chaque côté de son cou. En même temps, croisez vos pieds derrière sa tête. Serrez vos genoux de toutes vos forces provoquant une douleur intense au niveau de sa trachée. Quand le harceleur tente de se redresser, mettez un pied sur sa hanche avec votre jambe et envoyez un autre coup de pied au visage. La main sur la cuisse s’apparente à un petit message supplémentaire pour faire comprendre vos avertissements à l’agresseur. Quand celui-ci tente de toucher votre cuisse, mettez votre main sur la sienne et prenez fermement un voire 2 de ses doigts. Tirez-les vers l’arrière de manière violente. Il n’aura qu’une envie c’est de retirer sa main de votre cuisse. Le coup de coude est particulièrement utile si vous êtes plus petit que votre adversaire. Pour se faire, pivoter le talon de votre jambe avant et engagez le poids de votre corp. Ensuite, placer le coude de façon horizontale et frapper avec comme si vous faisiez un crochet. Vous pouvez viser la gorge, le cou ou le menton pour plus d’impact. La technique du stylo consiste à vous servir d’un stylo pour vous défendre. Pour cela, tenez votre stylo et maintenez-le avec votre pouce. Placez le ensuite sous le nez de votre agresseur et appuyez, il va reculer par instinct.

Pour être sûr de réussir à prévenir une agression physique, connaître des techniques de combat en self-défense n’est pas suffisant. Vous devez également être capable d’avoir une bonne gestion du stress. Il faut savoir que la self-défense commence d’abord par de la prévention. Autrement dit, vous devez être conscient que le danger est partout, autour de vous. Gardez toujours une distance de sécurité, Faites du bruit en cas d’agression. La technique du genou-pied est également utile. Premier réflexe à avoir, taper aussi fort que possible dans les parties génitales de votre adversaire. Seconde option : écrasez le pied de votre agresseur avec votre talon ou faites des frappes très rapides dans ses tibias ou ses rotules. Le coup de poing est également efficace, serrez vos doigts dans la paume de votre main et positionnez votre pouce par-dessus. Le dégagement avec la technique du « bouclier-éperon » est une autre option, protégez-vous le visage en positionnant votre nez dans votre coude gauche. Pour bloquer cette position, posez votre pouce gauche sur l’épaule droite, paume à l’extérieur. Ensuite, avec votre bras droit, frappez votre adversaire avec un mouvement horizontal, tout en le poussant très fort.