Comment synchroniser les mouvements des bras et des jambes ?

Pour améliorer la coordination entre les bras et les jambes, il est essentiel de travailler la technique et les mouvements. Nous vous proposons ici quelques éducatifs en brasse pour améliorer votre technique, votre respiration et votre coordination bras – jambes. Cet éducatif aide à isoler le mouvement des bras et à travailler la position du corps. Cela permet de bien synchroniser les bras et les jambes, en mettant l’accent sur la phase de propulsion. Cet exercice travaille la respiration en brasse et améliore la technique globale en forçant une meilleure synchronisation entre les bras, les jambes et la respiration.

La synchronisation en brasse est une des principales difficultés de la nage. Une bonne synchronisation de chaque mouvement permet d’augmenter l’efficacité de la propulsion, de limiter les résistances ainsi que la fatigue. En brasse, les mouvements de bras et de jambes sont désynchronisés. Les jambes se mettent en action dès lors que les bras ont terminé leur phase de traction. La respiration se fera en même temps que le mouvement des jambes. Le mouvement des jambes est ton principal moteur en brasse coulée, donc ne le néglige pas ! La brasse est une nage symétrique c’est-à-dire que le côté droit réalise les mêmes mouvements au même moment que le côté gauche. La phase de traction en brasse : bras écartés, les mains vont devoir se positionner paumes vers l’extérieur avant de s’écarter l’une de l’autre tout en gardant les bras parallèles à la surface de l’eau. En brasse, les bras ont un rôle propulsif important mais ils ont également d’autres fonctionnalités. Les bras participent à l’équilibre du corps dans l’eau. Les bras te permettent de prendre appui sur l’eau et d’améliorer ta flottabilité en brasse. En brasse coulée, les bras te permettent également de faciliter la sortie de la tête hors de l’eau. En brasse coulée, les bras constituent tout de même 30% de ta force propulsive. Pour résumer : le mouvement de bras en brasse est principalement un mouvement circulaire des mains et des avants-bras en gardant les coudes dans une position fixe. Garder la position la plus horizontale possible, en brasse, comme pour le dos crawlé, le crawl ou le papillon, il est important que ton corps soit aligné et le plus allongé possible afin d’adopter une position hydrodynamique.

La synchronisation des bras et des jambes en papillon est primordiale pour garder une position horizontale, pour réduire la dépense d’énergie et gagner en performance en papillon. Elle est aussi très importante pour bien respirer. En effet, c’est en coordonnant vos mouvements que vous parviendrez à placer correctement votre respiration. Le papillon comporte 2 cycles de jambes (ondulations) par mouvement de bras. Une ondulation jambes au début du mouvement, bras allongés devant. Cette ondulation est principalement propulsive. Une ondulation à la fin de la phase de poussée des bras. Cette ondulation aide l'élévation de la tête et des épaules pour l'inspiration. Il est aussi important de synchroniser les mouvements de bras et de jambes avec les phases de respiration. Papillon sur un bras avec palmes est un exercice intéressant car grâce au mouvement de bras simplifié, il permet d’apprendre la synchronisation du papillon. Allongez-vous avec le visage dans l'eau et les mains jointes. Appuyez avec un bras sous l'eau en le gardant tendu. Dès que votre bras commence son mouvement, sortez la tête de l'eau pour respirer sur le côté. Ramenez le bras au-dessus de la surface de l'eau. Rentrez complètement la tête avant que le bras ne s'allonge vers l'avant en amenant le menton contre la poitrine. Au moment où la main entre dans l'eau, ce mouvement de la tête associé au mouvement des épaules doit entraîner les fesses hors de l'eau. Refaites le mouvement avec l'autre bras mais toujours en respirant. Pensez à bien vous laisser glisser à chaque mouvement et à rentrer la tête avant que vos bras s’allongent devant.

Ne cherchez pas forcément à synchroniser votre fréquence de battements de jambes en natation avec celle de vos mouvements de bras. Il est tout à fait normal qu'elles n'aient pas le même rythme. Essayer de les synchroniser viendrait à perdre en fluidité et à aller contre vos mouvements naturels.