Comment puis-je améliorer ma coordination des mouvements ?

La coordination motrice implique des enchaînements de gestes, mais aussi la mise en jeu simultanée et coordonnée de plusieurs muscles. La plupart des sports demandent une bonne coordination motrice. L’apprentissage des gestes du sport passe par la répétition des gestes qui s’impriment dans la mémoire du sportif. La répétition des gestes année après année permet d’acquérir les automatismes indispensables à de nombreux sports. L’activité physique régulière permet à une personne d’accomplir plus longtemps des gestes précis et coordonnés. Le sport maintient les capacités d’attention, de concentration, d’anticipation et de réaction. Un débutant est toujours moins efficace et moins précis qu’un pratiquant de longue date, ce qui suggère qu'une pratique régulière et une progression constante sont nécessaires pour améliorer la coordination motrice. De plus, l'expérience acquise dans un sport se traduit par une meilleure efficacité, par une économie de gestes, mais aussi par une anticipation des besoins. L’expérience se traduit aussi par des gestes plus fluides et par un ensemble de qualités qui forgent le style particulier de chaque sportif. La beauté du geste s’apprécie également dans de nombreuses autres disciplines sportives, où la maîtrise de la gestuelle est essentielle.

Pour améliorer sa coordination motrice, la clé demeure dans la répétition d’un geste précis. Apprendre les gestuelles une à une, à une vitesse réduite et sans aucune contrainte externe est un bon début. Il est également possible d’augmenter le niveau de difficulté des jeux ou des mouvements en ajoutant des charges à l’action, ou d’accroître les contraintes de l’activité en vous imposant un rythme d’exécution à respecter. La pratique d’exercices ludiques et d’activités récréatives pré-élaborées peut être une bonne alternative pour éviter les troubles des muscles/articulations, et améliorer votre coordination motrice. Différents types d’activités spécifiques peuvent être proposés pour vous permettre d’améliorer votre coordination motrice, tels que le mouvement croisé, le crayonnage en miroir, ou le signe infini, qui ont pour objectif de vous aider à être précis dans vos mouvements, à éviter le trouble de l’équilibre, et vous assurer de l’endurance physique, au quotidien ou lorsque vous faites du sport. Le mouvement croisé consiste à bouger en alternant le pied et le bran opposé tout en restant équilibré et stimule à cet effet l’axe séparant les côtés gauche et droit du corps sur le plan auditif, tactile, kinesthésique et visuel. Le crayonnage en miroir permet d’améliorer le système de repérage maniéré dans l’espace par rapport à la ligne médiane du corps, d’optimiser la vision périphérique, de faciliter la coordination main/œil, de renforcer la conscience spatiale, ainsi que celle de la gauche et de la droite, et de booster la capacité aux mouvements et aux exercices sportifs. Le signe infini contribue à la relaxation des yeux, des épaules, et du cou, tout en simplifiant l’accommodation visuelle, et permet une activation rapide du cerveau pour la traversée de la ligne médiane tactile, visuelle, kinesthésique, et auditive.

Il existe différente forme de travail de la coordination : Haut/bas Droite/gauche Avant/arrière Etc. Le matériel - échelle de rythme, lattes, balles et ballons divers, matériel spécifique au sport - sert principalement à complexifier des tâches d'abord mises en place sans matériel. Voici quelques exercices de tout type et toute nature pour travailler sa coordination : 1/ Tourner le bassin comme pour faire du hula hop tout en levant et abaissant les bras devant soi 2/ Traverser un échelle de rythme de droite à gauche en tapant des mains devant et derrière 3/ Toucher pieds-mains devant puis derrière et répéter rapidement 4/ Nager en alternant un mouvement de brasse avec les bras puis un mouvement de papillon 5/ Pas de boxeur dans l'échelle de rythme tout en projetant une balle au partenaire d'en face 6/ Faire des montées de genoux sur place et glisser un talon-fesse tous les 3 mouvements 7/ Dribbler avec une raquette de tennis d'une main et faire des coups droits de l'autre Pour plus d'exercices de coordination n'hésitez pas à consulter notre chaîne YouTube, à poser vos questions en commentaire ou par mail à [email protected], mais surtout laissez aller votre imagination.