Comment travailler la synchronisation ?

Il existe différente forme de travail de la coordination : Haut/bas Droite/gauche Avant/arrière Etc. Quelle que soit sa forme, la coordination motrice se travaille aussi bien sans matériel qu'avec. Le matériel - échelle de rythme, lattes, balles et ballons divers, matériel spécifique au sport - sert principalement à complexifier des tâches d'abord mises en place sans matériel. Voici quelques exercices de tout type et toute nature pour travailler sa coordination : 1/ Tourner le bassin comme pour faire du hula hop tout en levant et abaissant les bras devant soi 2/ Traverser un échelle de rythme de droite à gauche en tapant des mains devant et derrière 3/ Toucher pieds-mains devant puis derrière et répéter rapidement 4/ Nager en alternant un mouvement de brasse avec les bras puis un mouvement de papillon 5/ Pas de boxeur dans l'échelle de rythme tout en projetant une balle au partenaire d'en face 6/ Faire des montées de genoux sur place et glisser un talon-fesse tous les 3 mouvements 7/ Dribbler avec une raquette de tennis d'une main et faire des coups droits de l'autre Pour plus d'exercices de coordination n'hésitez pas à consulter notre chaîne YouTube, à poser vos questions en commentaire ou par mail à [email protected], mais surtout laissez aller votre imagination !

Pour améliorer sa coordination motrice, il est possible d’améliorer les qualités de sa coordination. La clé demeure dans la répétition d’un geste précis. Apprender les gestuelles une à une, à une vitesse réduite et sans aucune contrainte externe. Ne vous mettez pas la pression. Augmenter le niveau de difficulté des jeux ou des mouvements en ajoutant des charges à l’action. Accroître les contraintes de l’activité en vous imposant un rythme d’exécution à respecter. La pratique d’exercices ludiques et d’activités récréatives pré-élaborées peut être une bonne alternative pour éviter les troubles des muscles/articulations, et améliorer votre coordination motrice. Le mouvement croisé consiste à bouger en alternant le pied et le bras opposé tout en restant équilibré. Cet exercice a pour avantage d’activer les deux hémisphères cérébraux en même temps. Le principal intérêt du mouvement croisé réside dans le fait qu’il améliore la conscience spatiale, en plus d’optimiser la coordination motrice. Le crayonnage en miroir permet notamment de : Améliorer le système de repérage maniéré dans l’espace par rapport à la ligne médiane du corps Optimiser la vision périphérique Faciliter la coordination main/œil Renforcer la conscience spatiale, ainsi que celle de la gauche et de la droite. Le signe infini permet une activation rapide du cerveau pour la traversée de la ligne médiane tactile, visuelle, kinesthésique, et auditive. Il aide au travail de la coordination, de l’équilibre et de la perception des profondeurs. Il contribue également à la relaxation des yeux, des épaules, et du cou, tout en simplifiant l’accommodation visuelle. La technique est de tendre le bras, l’orientation du pouce vers le plafond, puis de tracer la forme d’un 8 couché, en partant du centre vers le haut. Chaque mouvement équilibré de la main doit être suivi par les yeux, et l’exercice est à répéter trois fois avec la main gauche, la droite, puis les deux ensembles.