Quelle est la bonne position du bassin ?
Vincent Moulin
2025-07-10 00:15:39
Nombre de réponses: 8
La bonne position du bassin est souvent comparée à la position neutre, qui désigne la conservation de la courbure naturelle au niveau du bas du dos.
C'est ce placement du bassin qui permet de placer les dernières vertèbres de la colonne vertébrale, les lombaires, dans une position adéquate.
Le bassin doit être solide et stable pour que la posture soit optimale, car il reçoit la quasi-totalité du poids du corps.
Pour reconnaitre le neutre du bas du dos, on peut se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol, ce qui permet de sentir trois points de contact principaux entre la colonne et le sol, à savoir le sacrum, les omoplates et l’arrière de la tête.
Le bas dos n’est pas en appui total avec le sol en raison de la lordose naturelle, et les deux os des hanches en avant du bassin, les iliaques, ainsi que l’os pubien devraient être parallèles avec le sol.
Quelle que soit la position, les trois points de la colonne mentionnés devraient toujours être alignés sur une même ligne imaginaire.
Il est important de conserver les courbures naturelles de la colonne vertébrale en contrôlant les mouvements du bassin et en engageant les stabilisateurs profonds pour maintenir cette position neutre.
Cela permet d’éviter une trop grande mise en charge dans le bas du dos, une région fortement à risque de blessure.
Alphonse Boulanger
2025-07-09 22:43:49
Nombre de réponses: 9
Le placement recommandé consiste à conserver la courbure naturelle du bas du dos, c’est ce qu’on appelle communément la position neutre.
La façon la plus simple de comprendre et de sentir le neutre est de se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
Vous devriez sentir trois points de contact principaux entre votre colonne et le tapis : au niveau de sacrum, de la cage thoracique et de la tête.
Le bas dos n’est pas en appui total avec le sol et c’est normal, c’est la lordose naturelle.
Il est important de se rappeler que peu importe la position dans laquelle vous vous trouvez, que ce soit couché sur le dos ou sur le côté, à genoux, en position quadrupède ou bien debout, les 3 points de la colonne mentionnés ci-haut devraient toujours être alignés sur une même ligne imaginaire.
De plus, les deux petits os des hanches en avant du bassin devraient être parallèles avec le sol.
Le placement du bassin et du bas du dos est un des placements les plus importants à maîtriser puisque ce dernier permet d’éviter une trop grande mise en charge dans le bas du dos, une région fortement à risque de blessure.
Il consiste en majeure partie à conserver les courbures naturelles de la colonne vertébrale en contrôlant les mouvements du bassin et en engageant les stabilisateurs profonds.
Clémence Riviere
2025-07-09 22:22:00
Nombre de réponses: 10
Une bonne posture et des exercices visant à renforcer les muscles du bassin contribuent à prévenir les douleurs et à améliorer la stabilité globale du corps. Le bassin humain est une structure anatomique fondamentale qui soutient le tronc, relie le haut et le bas du corps, tout en protégeant certains organes vitaux. Son rôle est crucial dans la mobilité de la colonne vertébrale. Il abrite la jonction de la colonne vertébrale et des membres inférieurs, offrant un soutien crucial pour la posture et la locomotion. Maintenir la santé du bassin est essentiel pour une mobilité optimale et prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Une bonne posture est ainsi liée à une bonne position du bassin. Prendre soin de cette région du corps est crucial pour maintenir une vie active et équilibrée. Le bassin, composé de plusieurs os, notamment l’ilium, l’ischium et le pubis, forme une structure solide mais flexible.
Guy Launay
2025-07-09 21:42:00
Nombre de réponses: 9
Le bassin neutre se retrouve en alignant l’os du pubis, avec les os des hanches.
Assoupli/détends tes genoux.
Pose les paumes de tes mains sur les os de tes hanches, avec les majeurs en direction du pubis et les pouces en direction du nombril : tu formes un losange.
Vérifie que tes mains sont sur un même plan : elles sont à plat, les majeurs sont au même niveau que les paumes de main.
Si tu ne voies pas tes majeures, ou qu’ils glissent vers le bas et que tes mains forment une pente : tu es en antéversion.
Dans ce cas, tire le pubis vers le nombril pour ajuster et réfère-toi à la position des mains/au losange le plus souvent possible.
Si à l'inverse ton pubis dépasse le dos des mains et soulève les majeurs, tu es en rétroversion : il faut alors tirer le pubis vers l'arrière ou lever le coccyx vers le ciel.
Idem, réfère toi aux mains en losange pour retrouver un bassin neutre.
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