Comment travailler les jambes à la maison ?

Pour travailler les jambes à la maison, vous pouvez commencer par les squats, en vous mettant debout, en écartant les pieds un peu plus que la largeur du bassin avec les pieds ouverts légèrement vers l'extérieur, puis en pliant les jambes autant que possible avec les fesses en arrière tout en gardant les talons au sol, en expirant en remontant, et en faisant 4 séries de 15 squats. Ensuite, vous pouvez faire les squats sautés, en faisant le même mouvement en sautant, et en faisant 4 séries de 12 squats sautés. Les fentes avant sont également un bon exercice, en se mettant debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, en faisant un grand pas en avant et en posant le pied à plat et le genou au sol, en restant droit avec les abdominaux contractés, en se repoussant en expirant et en revenant les pieds sur la même ligne, et en faisant 4 séries de 14 fentes avant alternées. Vous pouvez également essayer la chaise, en vous mettant dos à un mur, les genoux formant un angle de 90°, les pieds bien à plat au sol et le dos plaqué contre le mur avec les abdominaux bien rentrés et contractés, et en tenant la position pendant 4 séries de 45 secondes. Les step-ups sur une chaise sont otro exercice, en se mettant face à une chaise, en montant sur la chaise puis en redescendant, en gardant les abdominaux contractés pendant l'exercice, et en faisant 3 séries de 20 step-ups alternés. Enfin, vous pouvez essayer les pistols squats, qui consistent à réaliser un squat sur une jambe, en commençant à vous exercer avec une chaise derrière vous, puis en vous tenant dans l'encadrement d'une porte ou à un poteau quand vous serez plus entraîné, en commençant par faire un demi-pistol, puis en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement, et en faisant 3 séries de 10 pistols alternés. Prenez 30-45 secondes de pause entre chaque série et 1 minute lors des changements d'exercices, et n'oubliez pas de varier les exercices et les amplitudes de mouvements d'une séance à l'autre pour progresser plus rapidement. Pour se muscler les cuisses rapidement, il est conseillé de faire cette séance 3 fois par semaine, en associant ce programme avec une alimentation saine et équilibrée.