Comment puis-je travailler ma force explosive ?
Auguste Dupre
2025-07-12 08:11:21
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Pour travailler ma force explosive, je dois déterminer ma 1RM pour chaque mouvement de base avec barre libre. Cette 1RM correspond au poids maximum que je peux soulever, tirer ou pousser lors d’un seul mouvement. Le pourcentage attribué et les charges de travail associées dépendent de l’objectif visé. Pour une prise de force, je travaillerais entre 85% et 100% de ma 1RM. Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si ma répétition maximale est à 100 kg, je mettrais ainsi 85 kg sur la barre et ferais 5 répétitions avec cette charge. La récupération pour chaque série se situe entre 2 minutes et 5 minutes. Pour gagner de la force, la fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances.
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