Comment muscler les fessiers sans solliciter les genoux ?
Hortense Moulin
2025-07-12 09:36:57
Nombre de réponses: 8
Pour muscler les fessiers sans solliciter les genoux, il est conseillé de pratiquer des exercices spécifiques qui ciblent les muscles fessiers sans mettre trop de pression sur les genoux. Le pont est un exercice idéal, car il permet de renforcer les fessiers sans solliciter les genoux. Dos au sol sur un tapis de gym, jambes pliées, talons près des fessiers, montez le bassin le plus haut possible sans décoller les épaules, maintenez 5 à 10 secondes en contractant abdos et fessiers puis redescendez et remontez avant qu’ils ne touchent le sol. Un autre exercice est le balancier, à quatre pattes sur un tapis de gym, en appui sur les avant-bras, dos plat, tête dans le prolongement, levez la jambe droite, genou fléchi, pied flex, sans creuser le dos, stabilisez et faites 5 petits mouvements ressorts vers le haut. Il est également possible de pratiquer le pas de danse, debout, une haltère souple enroulée à la cheville, faites un pas de côté avec la jambe lestée comme pour effectuer un mouvement de danse jazzy, genoux légèrement fléchis. Ces exercices peuvent être pratiqués 3 fois par semaine, en respectant les séries et les répétitions indiquées. Il est important de noter que ces exercices sont particulièrement conseillés à tous ceux qui, même sans douleurs, passent leurs journées assis, aux plus de 45 ans, à ceux qui renouent avec le sport et, avec l’aval de leur médecin, à ceux qui souffrent d’arthrose, notamment au niveau des hanches, des genoux et des lombaires.
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