Comment muscler les fessiers sans solliciter les genoux ?
Océane Lebrun
2025-07-30 16:15:14
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: 14
Tu as mal aux genoux ou aux chevilles quand tu fais tes fessiers mais tu as quand même envie de travailler tes fessiers?
Matériel : une chaise sans accoudoir, un coussin pour que ce soit plus confortable.
Tu te places le ventre sur la chaise, laisse la poitrine sur l'avant de la chaise pour ne pas la comprimer, la tête qui regarde vers le bas et qui est dans le prolongement de la colonne.
De cette manière en plus tu ne creuses pas le dos.
Tu peux t’accrocher avec tes mains aux pieds de la chaise ou les poser au sol.
De cette manière, tu fais tes fessiers à 4 pattes mais sans aucune pression sur le genou ou la cheville.
Car le genou n'appuie pas sur le sol et tu n'es pas en appui sur les chevilles non plus.
Voici 10 videos avec 10 mouvements de fessiers à 4 pattes différents.
FESSIERS BOMBES, BATTEMENT G ET DR POUR TRAVAILLER L'EXTERIEUR DU FESSIERS ET INTERIEUR CUISSE.
BATTEMENT à 135° POUR LE BAS ET EXTéRIEUR DU FESSIER.
FAIRE DES RONDS OU SIGNE INFINI POUR L'EXTERIEUR DU FESSIER ANTI-CULOTTE DE CHEVAL.
LEVER à 90° ANTI-CULOTTE DE CHEVAL, TALON FESSE SUR LE CÔTE : HANCHE ET EXTERIEUR DU FESSIER, CHIEN QUI FAIT PIPI : HANCHE ET EXTERIEUR DU FESSIER.
TALON FESSES VERTICAL : ARRIERE DE LA CUISSE ET BAS DU FESSIER.
BATTEMENT ARRIERE HAUT BAS : BAS DU FESSIER, LEVER LES 2 JAMBES : REMONTE FESSES, ET FESSIERS BOMBE + BAS DU DOS.
Adrien Lopes
2025-07-22 18:50:29
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: 17
L’idéal est la brasse. En effet, cette technique fait travailler tout le corps et plus précisément l’ensemble des fessiers, mais aussi toute la chaîne dorsale. On peut également pratiquer l’aquagym. Ce sport permet de muscler les fessiers sans imposer de contrainte et de poids sur les articulations. Grâce à l’eau, les mouvements sont effectués en douceur. Il y a moins de risques de courbatures et pourtant, les capacités musculaires sont renforcées. Le vélo aide à avoir des fesses bien toniques et surtout, bien musclées. Les sports de glisse comme le surf, le ski ou encore le roller sont parfaits pour galber les fessiers. La danse sollicite les fessiers. Le hip-hop est la meilleure option pour cela, mais tous les types de danse seront efficaces. Entre la danse et l’exercice physique, on peut nommer le step. Cette technique qui consiste à faire des mouvements en montant sur une marche permet de muscles les cuisses et les mollets, mais aussi les fessiers.
Hortense Moulin
2025-07-12 09:36:57
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: 16
Pour muscler les fessiers sans solliciter les genoux, il est conseillé de pratiquer des exercices spécifiques qui ciblent les muscles fessiers sans mettre trop de pression sur les genoux. Le pont est un exercice idéal, car il permet de renforcer les fessiers sans solliciter les genoux. Dos au sol sur un tapis de gym, jambes pliées, talons près des fessiers, montez le bassin le plus haut possible sans décoller les épaules, maintenez 5 à 10 secondes en contractant abdos et fessiers puis redescendez et remontez avant qu’ils ne touchent le sol. Un autre exercice est le balancier, à quatre pattes sur un tapis de gym, en appui sur les avant-bras, dos plat, tête dans le prolongement, levez la jambe droite, genou fléchi, pied flex, sans creuser le dos, stabilisez et faites 5 petits mouvements ressorts vers le haut. Il est également possible de pratiquer le pas de danse, debout, une haltère souple enroulée à la cheville, faites un pas de côté avec la jambe lestée comme pour effectuer un mouvement de danse jazzy, genoux légèrement fléchis. Ces exercices peuvent être pratiqués 3 fois par semaine, en respectant les séries et les répétitions indiquées. Il est important de noter que ces exercices sont particulièrement conseillés à tous ceux qui, même sans douleurs, passent leurs journées assis, aux plus de 45 ans, à ceux qui renouent avec le sport et, avec l’aval de leur médecin, à ceux qui souffrent d’arthrose, notamment au niveau des hanches, des genoux et des lombaires.
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