Comment améliorer votre coup de pied ?

Il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique. Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep, 2 reps, 3 reps, ... jusqu'à 10 reps. Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Les élastiques : utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires.

Pour améliorer votre coup de pied, utilisez des sacs de frappe et des cibles pour pratiquer une frappe précise. Visualisez le point d'impact avant chaque tir pour améliorer la précision. Une bonne concentration aidera à diriger votre pied exactement où vous le souhaitez. Incorporez des exercices de vitesse, tels que de courtes sprints ou des exercices de mouvement rapide, dans votre entraînement pour améliorer la rapidité de vos tirs. Pratiquez le coup de pied avant avec un partenaire pour développer la vitesse et la fluidité du mouvement dans une situation de combat réelle. Effectuez des exercices de renforcement des jambes, tels que des squats, des fentes et des extensions de jambe, pour augmenter la puissance de vos coups de pied. Pratiquez une frappe sur le sac de frappe avec une intensité croissante pour développer la force du coup de pied avant. Pratiquez des exercices d'équilibre et de stabilité, tels que des squats sur une jambe ou l'utilisation de planches, pour améliorer votre équilibre lors de l'exécution du coup. Enregistrez vos entraînements et analysez-les pour identifier les points faibles de votre technique, ce qui vous permettra d'ajuster votre forme et de maintenir un équilibre optimal.

Pour améliorer votre coup de pied, vous devez d’abord comprendre que le vrai coup-de-pied est lié à votre structure osseuse qui n’est pas modifiable. Certaines personnes n’ont pas d’arche sous le pied, elles ont les pieds plats : elles n’ont pas de coup-de-pied quand elles dansent. Cependant, si on n’a pas la chance d’avoir un coup-de-pied naturel, c’est qu’on peut quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). PREMIER EXERCICE : Assis par terre, les jambes allongées devant vous en 6ème position. Faire de lents mouvements flex / pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insister sur le passage par la demi-pointe. DEUXIÈME EXERCICE : Debout face à la barre, en première position : demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répéter et enchaîner sur le mouvement inverse. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED : Utilisez une balle de tennis ou un objet cylindrique dur, debout, mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.