Quelle est la différence entre un entraînement stable et instable ?
Nicole Merle
2025-07-14 03:16:57
Nombre de réponses: 10
L’instabilité n’est pas une méthode miracle, mais elle a sa place.
Les études de Saeterbakken (2012, 2014) et Kholer (2010) sont claires : si l’objectif est le développement de la force maximale ou de la puissance, il vaut mieux s’entraîner en stabilité.
Parce que plus l’instabilité augmente, plus la charge externe que l’on peut manipuler diminue.
En moyenne, les déficits de force en instabilité varient de 7 à 25 %.
Cela signifie qu’on ne peut pas exprimer tout son potentiel de force sur un support instable.
En revanche, d’autres études montrent que si les muscles moteurs sont moins sollicités en instabilité, c’est tout l’inverse pour les muscles posturaux.
Les érecteurs du rachis, par exemple, sont davantage recrutés, ce qui améliore la stabilité du tronc et la qualité d’ancrage.
Si votre objectif est la force maximale, concentrez-vous sur la stabilité.
Si vous souhaitez améliorer votre contrôle postural et l’efficacité du gainage dynamique, l’instabilité peut être un excellent outil.
L’essentiel est de choisir le bon outil en fonction de votre objectif.
Éric Goncalves
2025-07-14 01:35:20
Nombre de réponses: 9
Si on joue sur une surface STABLE, est-il judicieux d’entraîner l’équilibre sur une surface INSTABLE ?
L’équilibre est spécifique à la tâche.
L’entraînement sur surface stable est plus efficace pour la performance sportive.
Si vous faites du sport sur une surface stable, entraînez votre équilibre sur une surface stable.
Si vous avez besoin d’être équilibré pendant que vous sautez, sprintez, slalomez, sur une ou deux jambes, entraînez-vous directement à partir de ces tâches spécifiques.
Ne vous attendez pas à ce que l’entraînement de surface instable vous rende plus explosif.
La deuxième étude a montré qu’un entraînement de surface stable est significativement meilleur pour cet objectif.
Cependant, si vous revenez d’une entorse de la cheville ou d’une blessure aux membres inférieurs, un entraînement sur surface instable peut être utile.
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