L’entraînement sur surface instable est-il une bonne chose ?

Si on joue sur une surface STABLE, est-il judicieux d’entraîner l’équilibre sur une surface INSTABLE ? L’équilibre est spécifique à la tâche. Avoir un bon équilibre sur une tâche ne signifie pas qu’il sera aussi bon sur une tâche différente. L’entraînement sur surface instable limite l’amélioration des performances en saut, sprint et agilité. Si vous faites du sport sur une surface stable, entraînez votre équilibre sur une surface stable. Ne vous attendez pas à ce que l’entraînement de surface instable vous rende plus explosif. L’entraînement de surface stable est significativement meilleur pour cet objectif. Si vos objectifs sont de courir plus vite, sauter plus haut ou changer de direction en un éclair, l’entraînement de surface instable devrait occuper une part limitée de votre entraînement, surtout en période de compétition. Cependant, si vous revenez d’une entorse de la cheville ou d’une blessure aux membres inférieurs, un entraînement sur surface instable peut être utile. Dans un contexte de rééducation, un entraînement de surface instable peut être utilisé lorsque les muscles ne sont pas encore capables de mobiliser des charges importantes à travers une gamme complète de mouvements.

L’utilisation de surfaces instables durant l’échauffement est une pratique courante chez les athlètes, visant à améliorer la proprioception et l’équilibre. Toutefois, des recherches suggèrent que cette méthode pourrait, à court terme, détériorer la stabilométrie, c’est-à-dire la capacité des athlètes à maintenir leur équilibre. Cette détérioration pourrait être attribuée à la fatigue aiguë induite par l’exercice sur support instable. Des études comme celles de Anderson et Behm ont trouvé que l’activité musculaire, mesurée par l’électromyographie (EMG), était accrue après un exercice effectué dans des conditions instables. Ces résultats impliquent que l’augmentation immédiate de l’activité musculaire vise à compenser l’instabilité et à aider à maintenir le centre de gravité au-dessus de la base de support, ce qui est une adaptation neuromusculaire visant une meilleure maîtrise posturale. La prise en compte de ces résultats encourage les entraîneurs, les préparateurs physiques et les kinésithérapeutes à reconnaître que, immédiatement après des exercices sur support instable, la fatigue aiguë rend l’athlète moins stable, ce qui est une information cruciale pour la planification des sessions d’entraînement subséquentes. Cela implique que, bien que l’intention soit d’accroître la performance et la sécurité, l’effet immédiat d’un échauffement sur surface instable peut être contraire aux attentes, soulignant l’importance d’une approche équilibrée et bien informée lors de la conception des routines d’échauffement.

Je ne veux pas diaboliser l'entraînement instable, car il est parfait pour réduire la charge qui active les muscles et est particulièrement recommandé pour la rééducation. En fait, il y a ceux qui croient fermement que l'on peut aussi travailler plus de muscles que sur une surface stable. La surface instable n'a pas donné de meilleurs résultats que la surface stable. La charge étant le principal facteur d'activation musculaire, les chercheurs ont suggéré de laisser l'entraînement sur une surface instable et de l'effectuer sur une surface stable. L'entraînement sur des surfaces instables a tendance à diminuer considérablement la charge que nous soulevons, même si nous pouvons mieux activer les muscles. quand tu essaies de développer la force, c'est un point assez négatif pour votre progression. La surface elle-même n'altère pas l'activation musculaire. Comme résultats, les chercheurs ont déterminé que plus on soulève de poids, plus l'activité est grande des muscles. Et ceci était totalement indépendant de la surface sur laquelle il était exécuté.